복부근력운동 올바른 자세가 중요

복부근력운동 올바른 자세가 중요

복부근력운동 올바른 자세가 중요

[강원일보 2005-03-09 00:03]

◇웨이트트레이닝 　웨이트운동은 근육, 즉 체성분상 단백질증가를 통해 근력을 발달시키는 운동으로 가장 중요한점은 올바른 자세와 프로그램입니다. 　올바른 자세는 정말 중요합니다. 헬스장의 수많은 분들이 이것을 간과하고 그냥 자기마음대로 머신에서 운동하지만 효과보기는 힘듭니다. 　△복부 　복부는 우리가 운동을 함에 있어서 다른부위에 비해 효과도 적고 또 운동하기도 귀찮은 부분입니다. 　하지만 남자든 여자든 복부비만은 성인병의 지름길이므로 늘 조심해야 합니다. 　그러므로 다른 부위 운동도 중요하지만 복부는 특히 좀더 많은 신경을 써서 운동을 해야합니다. 　1. 크런치(상복부) 　-매트에 누워 양발을 발판위로 올립니다. 　-지금은 복부를 자극하는 운동이므로 복부에 집중을 하고 상체를 최대한 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다.(하나에 상체를 들어 올리고 둘, 셋에 상체를 내려주면 긴장이 유지됩니다.) 　-이때 상체를 들어 올려 바로 내려가지 말고 약 3초정도 정지하여 좀더 자극을 준 후 천천히 내려가면 효과가 높습니다. 　-호흡은 상체가 올라왔을 때 뱉어 주고 내려가면서 들여 마시면 됩니다. 　2. 싯업(복직근) 　흔히 우리가 학교에서 체력장 시간에 해보았던 윗몸일으키기라는 운동입니다. 　양손을 맞잡고 머리뒤로 올리는 것이 아니라 양손은 귓불을 잡거나 어깨에 크로스하여 올린후 운동하면 됩니다. 　-매트에 다리를 고정시킨후 편안하게 눕습니다. 　-양손을 크로스하여 어깨에 올린후 상체를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 　-이때 템포는 하나에 들어 올리고 둘, 셋에 내려가면 됩니다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=361