[댄스 다이어트 100일 작전 11 ] 직장생활하며 다이어트하기

[댄스 다이어트 100일 작전 11 ] 직장생활하며 다이어트하기

[일간스포츠 박미선 기자 송영신 기자]
규칙적 생활이 필요한 다이어트. 하지만 학교생활, 사회생활을 하다 보면 본인도 어쩔 수 없는 고비에 봉착하게 될 때가 있습니다. 바로 술자리, 회식자리죠. 술자리는 대개 저녁이나 늦은 밤 시간에 이루어지고 또 본인이 계획했던 양이나 식품군의 선택이 불가능하기 때문에 곤란할 때가 많죠. 다이어트도 중요하지만 다른 사람들과의 만남도 소홀할 수 없으니 두 마리 토끼를 다 잡는 지혜가 필요합니다.

우선 먹더라도 천천히 먹고 저칼로리 음식을 선택하세요. 음식 조절하듯이 주량도 약간 낮추는 노력이 필요합니다. 또 섭취 열량을 약간 줄이는 노력과 함께, 소모 열량을 늘리려는 노력도 동시에 하세요. 칼로리 소모를 위해 노래를 많이 부르거나 춤을 추거나 수다를 많이 떠는 게 도움이 되죠.

또 이런 자리에서 몇 번 칼로리 조절에 실패한다고 해서 그동안 다이어트로 이룬 성과를 한꺼번에 잃어버릴 리 없으니 너무 스트레스를 받을 필요는 없습니다. 오히려 이런 어려운 상황에서 잘 조절해 낸 것에 대해 성취도와 자신감을 동시에 얻을 수 있습니다.

오늘은 최신 유행 댄스 두 번째 시간으로 god의 <반대가 끌리는 이유>입니다. god가 된 것처럼 신나고 멋스럽게 도전하세요.



양팔을 아래로 쭉 펴야

▨동작1

1. 가슴부터 허리까지 상체 웨이빙을 하며 오른발 왼발 제자리 스텝을 한다.

2. 오른발 제자리 스텝하며 양 어깨를 위아래로 음악에 맞춰 올렸다 내렸다 한다.(동작 1)

3. 왼발 제자리 스텝하며 어깨 동작을 반복한다.

4. 오른발 제자리 스텝하며 어깨 동작을 반복한다.

☆체크 포인트☞ 양팔을 아래로 쭉 펴고 어깨와 함께 크게 동작해야 어깨와 등에 효과적이다.

점프하면서 동작 좌우로

▨동작2

1. 오른발 왼발 제자리 스텝하며 양팔을 가슴 앞으로 크게 모았다가 좌우로 쭉 뻗는다.

2. 가볍게 오른쪽으로 점프하며 왼팔을 머리 위로, 오른팔을 아래로 두고 골반을 흔든다.(동작 2)

3. 가볍게 왼쪽으로 점프하며 오른팔을 머리 위로, 왼팔을 아래로 두고 골반을 흔든다.

☆체크 포인트☞ 점프하면서 동작의 중심이 복부와 허리에 있으므로 좌우로 크게 동작한다. 복부에 효과적이다.

무릎 많이 들어 주어야

▨동작3
1. 오른발 제자리 스텝하며 오른팔을 가슴 앞으로 모은다.

2. 왼발을 왼쪽 옆으로 쭉 뻗고 발끝으로 디딘다. 이 때 오른쪽으로 손을 모아 손뼉친다.(동작 3)

3. 위의 1, 2 동작을 방향 바꿔 시행한다.

4. 오른발 제자리 스텝하며 오른팔을 가슴 앞으로 모으고 손 모으는 것을 왼쪽 오른쪽 왼쪽으로 반복한다.

☆체크 포인트☞ 팔 동작뿐 아니라, 스텝하는 발 동작도 무릎을 많이 들어 줄수록 칼로리 소모가 많게 된다.

다리의 움직임을 크게

▨동작4

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양팔을 허리 앞에서 빠르게 좌우로 움직인다. 이때 골반도 같은 방향으로 동작한다.(동작 4)

2. 오른쪽으로 가볍게 점프하며 손뼉친다.

3. 왼쪽 무릎을 위로 올리고, 다시 오른쪽 무릎, 왼쪽 무릎, 오른쪽 무릎을 차례로 들어올린다.

4. 왼쪽 반복한다.

☆체크 포인트☞ 복부를 중심으로 다리에 효과적인 동작이므로 다리의 움직임을 크게 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=366