[최승의 댄스 다이어트 100일 작전 12 ] 도전! 뮤지컬 댄스

[최승의 댄스 다이어트 100일 작전 12 ] 도전! 뮤지컬 댄스

[일간스포츠 박미선 기자]
우리는 지금까지 댄스를 '살과의 전쟁'의 무기로 사용해 왔죠. 하지만 춤을 잘못 춘다면 살 빠지는 데 전혀 도움이 되지 않을 수 있습니다. 격한 동작이 많은 댄스는 운동강도가 너무 높아 지방 연소가 잘 되지 않아요. 100m 달리기가 무산소운동으로 지방 연소에는 적합하지 않은 것과 같은 원리죠. 한 부위만 반복적으로 움직이는 동작도 마찬가지로 지방연소가 안됩니다. 전체 근육을 움직이는 게 중요하죠. 댄스의 난이도나 강도가 너무 자주 변하는 댄스도 살 빼는 데는 비효율적이며 비슷한 강도가 계속 유지되는 춤이 좋습니다. 단, 나이트 댄스는 강도는 변하지 않지만 움직이는 부위도 적고 강도가 낮아 2∼3시간 이상 해야 효과를 볼 수 있습니다. 30분 이내라면 많은 지방연소를 기대하기 어렵습니다. 명심하세요. 아무 춤이나 다 다이어트에 효과적이진 않다는 것!

오늘은 멋스러운 뮤지컬 댄스에 도전해 보도록 하겠습니다. 무대 위 스포트라이트를 받는 배우가 된 것처럼 기분이 좋아질 거예요. 뮤지컬 <토요일밤의 열기>에 나오는 를 준비해 주세요.




골반으로 반원 그리듯

■동작 1

1. 오른손을 머리 위로 뻗고 왼손을 허리에 놓는다.(사진 1)

2. 골반을 왼쪽으로 밀어내며 4회 박자에 맞춰 움직인다.

3. 왼손을 머리 위로 뻗고 오른손을 허리에 놓는다.

4. 골반은 오른쪽으로 밀어내며 박자에 맞춰 4회 움직인다.

☆체크 포인트▶ 허리와 골반을 슬림하게 하는 동작이다. 골반으로 반원을 그리는 듯한 동작을 크게 해야 효과적이다.


팔 뻗을 때 동작 크게

■동작 2

1. 오른발 제자리 스텝하면서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

2. 왼발 제자리 스텝하면서 양팔을 가슴 앞으로 내리며 모은다.(사진 2)

3. 오른발 제자리 스텝하면서 양팔을 좌우로 쭉 뻗는다.

4. 왼발 제자리 스텝하면서 양팔을 아래로 쭉 내리뻗는다.

☆체크 포인트▶ 어깨, 등, 팔 부위를 슬림하게 하는 동작이다. 팔을 뻗을 때 동작을 크게 해야 한다.

박자에 맞춰 4회 움직여

■동작 3

1. 오른손을 머리 위로 뻗고 왼손을 허리에 놓는다.

2. 골반을 왼쪽으로 밀어내며 4회 박자에 맞춰 움직인다. 동작 1보다 좀더 활기차게 골반을 튕겨 준다.

3. 왼손을 머리 위로 뻗고 오른손을 허리에 놓는다.(사진 3)

4. 골반을 오른쪽으로 밀어내며 박자에 맞춰 4회 움직인다.

☆체크 포인트▶ 허리와골반을 슬림하게 하는 동작이다. 골반으로 반원을 그리는 듯한 동작을 크게 해야 효과적이다.

왼발-오른팔 일직선으로

■동작 4

1. 오른발을 오른쪽으로 밀어내듯 스텝하며 오른팔을 가슴 앞으로 당겨 주고 왼팔은 왼쪽 아래로 편다.(사진 4)

2. 왼발을 왼쪽으로 밀어내듯 스텝하며 왼팔을 가슴 앞으로 당겨 주고 오른팔은 오른쪽 아래로 편다.

☆체크 포인트▶ 옆구리를 중심으로 허리와 다리 라인을 슬림하게 하는 동작이다. 팔과 다리를 좌우로 크게 뻗어 주자.

박미선 기자

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=371