웨이트트레이닝 수준에 맞게 꾸준히

웨이트트레이닝 수준에 맞게 꾸준히

웨이트트레이닝

　웨이트트레이닝은 각 기구별로 힘을 써야되는 부위가 틀리므로 정확한 자세와 집중 호흡으로 운동해야 합니다.

　그리고 수준별에 맞는 프로그램을 트레이너와 상의해 꾸준히 초·중·상급으로 나뉘어서 좀더 짜임새 운동을 한다면 보다 많은 효과를 보게 될것입니다.

　△복부

　지난주에 이어 이번주에도 복부운동을 해보겠습니다.

　복부는 운동을 하더라도 단시간에 효과가 나타나지 않아 지루하기도 합니다.

　하지만 성인병의 지름길인 복부비만을 예방하기 위해서는 꼭 필요한 운동이라는 것을 기억하면서 열심히 운동해 보시길 바랍니다.

　▲니업(복직근)

　-길이가 긴 의자에 떨어지지 않으 정도로 걸터 앉습니다.

　-이때 양손은 상체뒤로 하여 의자매트를 짚습니다.

　-양발을 모아 상체를 뒤로 눕히면서 다리는 쭉 폈다가 다시 상체와 다리를 모아 주는 동작을 반복합니다.

　-템포는 하나에 모아 주고 둘,셋에 펴도록 합니다

　-호흡은 몸을 모아서 뱉어주고 펴면서 들여 마시면 됩니다.

　▲V-싯업

　-바닥에 두팔도 하늘을 향하도록 하여 편안하게 눕습니다.

　-이때 동시에 상체와 하체를 들어 올려 V자를 만들었다가 다시 되돌아가는 것을 반복합니다.

　-하지만 상,하체가 펴져 있을때에는 바닥에 닿지 않도록 합니다.

　-템포는 하나에 모아주고 둘, 셋에 펴도록 합니다.

　-호흡은 몸을 모아서 뱉어주고 펴면서 들여 마시면 됩니다.

　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=373