복부운동

복부운동

[강원일보 2005-03-23 00:03]

-정확한 자세와 집중호흡으로 운동해야 　■웨이트트레이닝 　지난주에 이어 이번주에도 웨이트 트레이닝 운동 중 복부운동을 마무리 하겠습니다. 　웨이트트레이닝은 각 기구별로 힘을 써야되는 부위가 틀리므로 정확한 자세와 집중 호흡으로 운동해야 합니다. 　트레이너의 설명에 따라 정확히 바른자세로 운동해 봅시다. 　△복부 복부비만은 다른 부위에 비해 운동에 비해 효과가 적다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 다른 부위의 운동도 중요하지만 복부의 경우 운동에 있어 좀더 많은 신경을 써야 한다는 것 잊지마십시요. 복부운동의 반복을 통해 날씬한 몸매를 가꿔 보시기 바랍니다. 　▲레그레이즈(하복부) 　-매트에 누워 머리위에 바를 양손으로 잡습니다. 　-이때 양발을 모아 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 　-하지만 양발이 내려왔을 때에는 발뒷꿈치가 바닥에 닿지 않도록 합니다. 　-템포는 하나에 들어 올리고 둘, 셋에 내려가면 됩니다. 　-호흡은 다리를 들여 올려서 뱉어주고 내려가면서 뱉어주면 됩니다. 　▲덤벨 사이드밴드 　-스탠스는 어깨넓이로 합니다. 　-덤벨은 항상 몸과 일치하도록 하여 바지 봉제선 옆에 붙입니다. 　-이때 반대손은 머리 뒤로 올려주고 시선은 정면을 향하도록 하여 덤벨을 잡은손 쪽으로 상체를 내렸다 올리는 동작을 반복합니다. 　-템포는 하나에 내려가고 둘, 셋에 올라 오도록 합니다. 　-호흡은 내려가서 뱉어 주고 올라오면서 들여 마시면 됩니다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=379