발 피로 풀어주는 운동법

[부산일보 2005-05-17 12:12]

·발바닥 두드리기=양반다리 상태에서 발바닥이 천장을 향하도록 한다.

왼발이 위로 올라왔을 땐 왼손 주먹으로,오른발이 올라왔을 땐 오른손 주먹으로 3~5분 두드린다.

·의자에 걸터앉은 자세에서 하는 발목운동=의자에 앉아 두 다리 를 편 상태로 발끝을 천장으로 향하게 한 후 발끝을 몸쪽으로 당 기고 다시 바닥쪽으로 민다.

그리고 발목을 시계방향으로 돌려주 고 다시 시계반대방향으로 돌린다.

·선 자세에서의 발목운동=발을 어깨넓이로 벌린 상태에서 뒤꿈치 를 축으로 엄지발가락 끝을 서로 모아주고 다시 벌린다.

·빈병 굴리기=의자에 걸터앉아 발바닥 아래에 빈병을 두고 체중 을 실어 5분 가량 굴린다.

발의 오목한 부분을 중점적으로 마사지 하고 매일 하는 것이 좋다.

·잠자리에서 하는 운동=취침 전 바로 누운 자세에서 다리를 45~6 0도 정도 들어올린다.

2분 정도 유지한다.

·줄넘기줄 이용 발가락 운동=앉은 자세에서 양발을 앞쪽으로 편 상태에서 줄넘기 줄을 이용하여 엄지 발가락을 걸고 양손으로 약 20~30초,약 3~5분간 잡아당긴다.

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