마사이 워킹의 기술

마사이 워킹의 기술

[캴 뮬러 걷기혁명]<2>마사이 워킹의 기술

허벅지 앞 근육만 사용 무릎관절 불안정 초래
바퀴 굴러가듯 뒤꿈치 부터 발가락으로 걸어야

자, 이제 마사이족처럼 걸어 볼까요? 마사이 워킹은 발바닥 전체가 지면에 닿는 중심부 보행입니다. 마치 차 바퀴가 굴러가듯 체중을 발바닥 전체로 이동시키는 것이죠. 보행 중 머리 위치나 어깨 회전, 골반의 움직임, 발 굴림의 동작이 모두 중요한 사항들입니다. 올바른 보행에서 올바른 근육의 밸런스가 형성되는데 우리는 그동안 큰 보폭으로 허벅지 앞 근육만을 사용해서 보행을 하는 바람에 무릎 관절과 골반의 불안정과 불균형을 초래한 것입니다.

발의 정확한 기술을 사용해 걸으면 골반이 바로 서고 그로 인해 자세가 바로 됩니다. 장기적으로는 발목을 이용해서 걸어야만 나이가 들어도 허리가 구부러지지 않고 바로 설 수 있습니다. 마사이 워킹의 기술을 익혀 봅시다. 보행의 처음은 뒤꿈치의 바깥쪽부터이고 그 다음은 발의 가장자리, 그리고 엄지발가락 순으로 땅에 디딥니다. 자동차 바퀴를 굴리듯이 자연스럽게. 자세한 동작을 알아 봅시다.

앞 발 가장자리서 엄지 발가락으로 마무리

■마사이 워킹 상세 동작

①뒤꿈치 바깥쪽을 땅에 살짝 내려놓는다. 체중은 아직 뒤에 있는 다리에 많이 실려 있다.

②뒤꿈치의 바깥쪽에서 발의 가장자리로 체중을 옮기는 중이다. 체중의 대부분을 앞쪽 다리에 싣는다. 뒷다리는 무릎을 쭉 편다.

③체중이 완전히 앞쪽으로 쏠린 상태이고 뒷다리는 공중에 떠 있다. 이 때 앞쪽 발 바깥쪽 가장자리에 체중을 모두 실어 지긋이 바닥을 누른다.

④앞쪽의 마무리는 엄지발가락 부분이며 엄지로 바닥을 적당한 강도로 민다. 뒤에 있는 다리는 앞으로 이동을 하여 다시 보행의 처음인 발 뒤꿈치 바깥쪽으로 바닥에 살짝 내려놓는다.

물병의 관성 이용 자연스러운 어깨회전

■물병의 관성 워킹 응용 동작

1. 물병 이용하기

생수통에 물을 반쯤 채우고 가로 뉘인 채 양 손으로 잡는다. 마사이 워킹을 하면서 발을 바꿀 때마다 물병을 좌우로 흔든다. 이 때 물병의 관성을 통해 자연스럽게 흔들리는 어깨의 회전을 만들어 보자. 이 때 어깨의 자연스러운 좌우 회전과 허리 근육의 긴장감 완화라는 효과를 얻을 수 있다.

2. 2인 1조 걷기

가까운 사람과 짝을 지어 걷게 되면 운동이 재미있어진다. 나란히 걷되 한 사람은 앞으로, 한 사람은 뒤로 마사이 워킹을 해 보자. 뒤로 걷게 되면 앞으로 걸을 때와는 달리 발의 앞쪽부터 닿게 되고 그로 인한 근육의 발달로 다소 균형을 이루게 된다. 중심 이동의 능력도 배가된다.

[마사이 워킹 방식] 시선 15도-큇볼은 어깨와 일치
발은 어깨만큼 버릴고 11자유지

어렸을 적부터 굳어진 생활습관이 우리에게 끼치는 영향과 중요도는 정말 지대하다. 어렸을 적 보행기를 타면 성인이 되어 O형, X형 다리로 고정될 위험이 있다. 무거운 가방을 한쪽으로만 메면 어깨높이의 불균형을 불러오고, 오랜시간 의자에 앉아 컴퓨터 작업을 하면 어깨 근육은 굳어지고 양 어깨는 앞쪽으로 굽어진다. 빨리 걷기 위해 발 앞부분으로만 보폭을 크게 해서 걸으면 발목이 비틀릴 수 있으며 굽이 5Cm 이상 되는 하이힐을 신고 장시간 걷거나 작업을 하면 신체는 심한 충격으로 피로감을 느끼고 불균형을 초래하게 된다.

우리 인체에는 중심이 있다. 중심이 과도하게 앞이나 뒤에 실리게 되면 모든 균형은 깨지게 된다. 올바른 자세의 유지와 올바른 보행의 중요도는 거듭 강조해도 모자라지 않을 것이다.

올바른 자세란 시선은 상방 15도 정도에 두며 턱을 적당히 당겨 귓불이 어깨선에 일치토록 하고 아랫배에 약간의 긴장감을 주며 가운뎃손가락은 바지의 재봉선에 위치, 발은 어깨너비만큼 벌리고 11자를 유지하는 것이다.

자, 모두 거울을 보고 해보자. 내 머리의 위치와 양 어깨의 높이, 골반의 모양이 조금씩은 제자리에서 이탈된 모습을 볼 수 있을 것이다. 이 모두 우리 현대생활의 잘못된 습관과 환경 그리고 잘못된 보행 때문이리라. 이를 교정하거나 고치려면 전문가를 만나 많은 시간을 투자해야 하지만 마사이 워킹은 쉽고 경제적.효율적으로 생활습관을 교정, 치료를 할 수 있다. 자, 이제 마사이 워킹을 통해 건강하고 바른 자세로 삶의 질을 한층 더 높여 보자.

<도움말=성기홍 한국워킹협회 상임 홍보이사>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=416