[다이어트칼럼]웨이트트레이닝

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[강원일보 2005-05-18 00:12]

-자신에 맞는 운동량 설정후 운동해야 　지난주에 이어 웨이트트레이닝 세번째 시간입니다. 　운동은 잘하면 약이 되지만 잘못하면 독약이 될 수 있으므로 개인의 능력에 맞게 올바르게 실시해야 건강에 도움이 될 수 있습니다. 　올바른 운동법이란 운동을 통하여 부족한 체력을 향상시키고 건강을 증진시키기 위해 자신의 건강 및 체력 상태에 맞는 운동량을 설정한 후 지속적으로 운동하는 것을 말합니다. 　운동을 시작하기에 앞서 운동 지침을 읽어본 후 마음에 두고 운동을 하면 도움이 될 것입니다. 　◇운동지침 십계명 　1.자신의 연령과 체력수준에 맞게 운동한다. 　2.운동의 기본은 준비운동과 정리운동이다. 　3.과욕은 도리어 건강을 해친다. 　4.계획은 필수이다. 　5.운동후의 휴식은 보약이다. 　6.타인을 의식하지 않는다. 　7.걷는 것만으로도 운동이 된다. 　8.매일해야 한다는 강박관념에서 벗어난다. 　9.꾸준히 한다. 　10.강도를 점차적으로 증가시킨다. 　◇팔운동 　△암컬 　-의자의 높이가 가슴중앙부에 오도록 조절한다. 　-그런 다음 손잡이를 잡고 다시 의자에 앉아 어깨까지 당겼다 내리는 동작을 반복한다.이때 팔이 완전히 펴지기전에 　기전에 동작을 연결시켜 주도록하며 등도 굽혀지지 않도록 둔부를 살짝뒤로 뺀 자세를 취한다. 　△딥스 　-손잡이를 잡고 의자에 앉았을 때 뒤로 올라간 팔꿈치가 직각정도가 되게 의자의 높이를 조절한다. 　-그런다음 두팔을 아래로 눌렀다 올리는 동작을 반복한다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=415