[다이어트칼럼]운동 목적에 따라 운동량·강도 결정

[다이어트칼럼]운동 목적에 따라 운동량·강도 결정

[다이어트칼럼]운동 목적에 따라 운동량·강도 결정

[강원일보 2005-06-01 00:03]

운동을 함에 있어 강도와 운동량의 관계를 충분히 고려해 운동하는 것이 중요합니다. 운동 강도와 운동량을 결정할 때 가장 중요한 것은 운동의 목적입니다. 　모든 사람이 운동을 하는 이유와 목적이 다르기 때문에 그에 맞춰 운동을 해야 합니다. 　또 운동은 강도와 시간에 따라서 효과가 달라집니다. 어느 정도의 시간과 강도를 유지해야지 자신이 원하는 효과가 나타나게 됩니다. 이런 모든 것을 알고서 운동 방법과 운동량 운동 강도를 결정해야 합니다. 　운동은 기본적으로 준비운동, 본 운동, 정리운동의 세 부분으로 나누어집니다. 　그리고 이런 순서를 지켜서 운동을 해야 부상의 위험성이 줄어들고 피로회복에 많은 도움을 줍니다. 　준비운동이나 정리운동, 스트레칭을 생략하고 운동을 하면 보통 10분에서 15분 정도의 시간을 벌 수는 있지만, 잃는 것도 많습니다. 　준비 운동이나 정리 운동을 생략하면 관절에 부상을 입거나 관절염이 생길 수도 있습니다. 올바른 운동순서와 방법을 익힌후 적절한 운동을 해봅시다. 　◇하체운동 　△레그익스텐션 　-등받이를 체형에 맞게 조절한 후 앉는다. 　-두발은 어깨너비만큼 넓혀 발끝은 몸쪽을 향하도록 하며 반원을 그리며 위로 들어올렸다내리는 동작을 반복한다. 　△토탈힙 　-시선은 정면을 향하도록 하고 종아리 패드가 비복근에 오도록 한다. 　-그런다음 뒤로 다리를 차올렸다내리는 동작을 반복한다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=425