[한은정의 코어프로그램] 옆구리를 최대한 스트레칭

[한은정의 코어프로그램] 옆구리를 최대한 스트레칭

[한국경제 2005-08-12 17:38]

옆구리를 최대한 스트레칭해 외복사근을 단련시키는 동작이다. 자주 반복하면 몸매에도 탄력이 붙고 속도 편해진다. 복근의 힘이 약하다면 엉덩이를 들지 말고 발뒤꿈치에 바짝 붙이고 해도 좋다. 1. 무릎을 꿇고 앉아 볼을 옆에 놓는다. 한쪽 팔을 곧게 펴 볼 위에 올려놓는다. 이때 손등이 볼에 닿도록 한다. 2. 몸을 옆으로 기울여 어깨 부위의 근육을 늘이면서 볼을 옆으로 굴린다. 이 자세를 6~8초간 유지한다. 3. 팔을 바꾸어 번갈아 가면서 각 2회 반복한다. TIP-상체가 앞으로 기울어져서는 안 된다. 복근에 힘을 주어 자세를 유지한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=462