[한은정의 코어프로그램] 다리를 옆으로 들어주면 부기없애

[한은정의 코어프로그램] 다리를 옆으로 들어주면 부기없애

[한은정의 코어프로그램] 다리를 옆으로 들어주면 부기없애

[한국경제 2005-08-19 17:56]

다리 안쪽 근육과 허리 근육을 단련시켜 주는 동작이다. 처진 엉덩이를 올려 주며 다리의 피로감을 없애 주고 늘 활기 있고 유연하게 움직일 수 있도록 해 준다. 1.옆으로 누운 자세에서 양 다리의 종아리 안쪽에 볼을 끼운다. 2.한 쪽 팔은 팔꿈치를 바닥에 대고 다른 쪽 팔은 손바닥으로 바닥을 짚어 버 틴다. 3.몸을 곧게 편 상태에서 양 다리로 볼을 들어 올린다. 이 상태를 4초간 유지한 뒤 다리를 내린다. 방향을 바꿔가며 각 4회씩 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=464