하루 종일 앉아있는 사무직

하루 종일 앉아있는 사무직

[조선일보]

컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있으면 어깨나 얼굴이 앞으로 숙여지면서 등도 구부정해진다. 목도 뻣뻣하고 두뇌 혈액순환도 둔해진다. 목 관절은 시원하게 풀어주고, 얼굴 혈을 자극해 혈액 순환을 도우며, 한 자세로 앉아 있는 동안 무리가 가기 쉬운 허리와 골반을 유연하게 해 주는 동작이 도움이 된다.

■ 얼굴혈 풀기

등과 허리를 반듯하게 펴고 꿇어 앉는다. 두 손바닥 도톰한 부위를 얼굴에 갖다 대고 지압하듯 얼굴 전체를 꽉꽉 누르고 비빈다. 눈썹, 관자놀이, 미간, 광대뼈 쪽은 강하게 누른다. 또 얼굴을 누르는 동안에는 침이 고일 정도로 입과 혀를 움직인다.

■ 목관절 풀기

머리를 앞으로 숙였다가 천천히 크게 원을 그리듯 목을 돌린다. 오른쪽, 왼쪽으로 세 번씩 돌리고, 더 뻣뻣하다고 느끼는 쪽으로 세 번 더 돌린다. 목을 돌릴 때 눈은 감지 말고 고개가 돌아가는 방향을 따라간다.

■ 허리관절 풀기

두 발을 어깨너비 정도로 벌리고 서서 양손으로 허리를 잡는다. 가볍게 숨을 내쉬면서 엉덩이를 왼쪽, 오른쪽으로 왔다갔다 한다. 천천히 허리를 왼쪽, 오른쪽으로 각 10회씩 돌린다. 3∼5회 반복. 발바닥과 무릎에 힘을 주고, 무릎에 구부러지지 않게 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=486