[정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 점핑 스퀴트

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[헤럴드 생생뉴스 2005-11-19 12:23]

어깨너비만큼 발을 벌리고 발의 모양이 일자가 되게 서서 팔을 앞으로 나란히 하는 것이 준비자세입니다. 그리고 사진2와 같이 뒤꿈치를 살짝 들고 팔을 뒤쪽으로 흔들면서(균형을 잡아 줍니다.) 완전히 앉았다가 점핑하듯이 튕겨 올라 사진3과 같은 자세를 취하는 것이 이 동작의 완성입니다. 한 상태에서 팔을 앞쪽으로 뻗어준다. 이때 팔은 그냥 흔드는 것이 아니고 사진과 같이 원을 그리듯이 뻗었다가 당겨줍니다. 이 운동은 특히 허벅지 앞부분의 근육 강화는 물론 하체 단련에 전반적으로 효과가 뛰어납니다. 특히 여성들이 원하는 슬림한 하체 라인을 만들 수 있습니다. 주의사항은 고개를 앞으로 숙이거나 발의 모양이 바깥 쪽으로 너무 벌리지 않아야 합니다. 이는 발목이나 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 유의해야 합니다. 20~30회씩 3세트 반복하시면 됩니다. 지도: 이수일, 한태윤 (더블에이치 멀티짐 MMA Team, 02-515-0900) 모델: 김효선 의상협찬: 나이키

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=514