[정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 배면밀기 응용

[정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 배면밀기 응용

[정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 배면밀기 응용

[헤럴드 생생뉴스 2005-11-19 12:32]

지난 4개월 동안 저희와 함께 MMA 다이어트를 꾸준히 하신 분들은 지금쯤 탄력 있는 자신의 몸매를 보고 만족하고 계시리라 믿습니다. MMA 다이어트 프로그램은 이번주까지 진행합니다. 다음주부터는 커플이 함께 할 수 있는 재미 있는 또다른 프로그램으로 여러분을 찾아 뵙겠습니다. 추운 겨울 뿐 아니라 운동을 함께 할 파트너를 구해 보세요! 지난주에 이어 이번 주는 배면밀기의 응용동작으로 프로그램을 짜 보았습니다. 먼저 무릎을 바닥에 붙이고 팔을 어깨너비 만큼 벌리고 바닥을 짚은 채로 엎드립니다.(본격적인 운동 시작하기 전에 이 상태로 스트레치를 하셔도 좋습니다.) 사진2와 같이 팔은 쭉 펴고 무릎으로 바닥을 짚습니다. 연결해서 고개는 하늘을 바라보고 팔을 올려 상체를 밀고 올라오면 동작의 완성입니다. 사진3의 코브라 자세에서 사진1의 동작으로 돌아가 반복해서 하시면 허리와 아랫배는 물론 척추 기립근 단련까지 효과를 볼 수 있는 운동법입니다. 그럼 다음주에는 새로운 프로그램으로 겨울철 운동을 시작하겠습니다. 한주 동안 반복해서 꾸준히 하시는 것 잊지 마세요. 지도:이수일, 한태윤 (더블에이치 멀티짐 MMA Team, 02-515-0900) 모델:김효선 의상협찬:나이키

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=517