몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 1

몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 1

몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법
연예인들의 개인 트레이너 한동길 선생님의 공개 특강!
기획·한정은 / 사진·홍중식 기자 동아일보 출판사진팀

질투가 날 만큼 날씬하고 탄력 있는 몸매를 유지하고 있는 스타들의 몸매 만들기 노하우를 모았다. 몸짱 연예인들의 개인 트레이너인 한동길 선생님께 배워보는 스타표 부위별 맞춤 운동법.

1 탄력있는 팔뚝을 가진 송혜교.
2 가슴과 엉덩이 운동으로글래머러스한 몸매를 만든 김혜수.
3 여자들도 부러워하는 늘씬한 각선미의 소유자 한채영.
4 부드러운 어깨선과 등 라인을 자랑하는 최지우.
5 탄탄한 복근과 허리선으로 S라인을 뽐내는 하지원.

트레이너한동길 선생님은요…

개인에게 맞는 맞춤 운동법을 지도해주는 운동치료 전문가. 체형에 따른 장점과 단점을 파악해 단시간에 효과를 얻을 수 있는 운동법을 지도해준다. 현재 JW 메리어트호텔 휘트니스 클럽과 영동 세브란스병원 운동치료실 운동처방사다. 장동건, 김래원, 유지태, 이효리, 하지원, 송혜교 등 몸짱 연예인들의 균형 잡힌 몸매를 만들어준 트레이너로도 알려져 있다.

송혜교의 군살 쏙~ 팔뚝 만들기

송혜교는 잘 붓고 통통한 팔뚝의 군살을 빼고 옷맵시를 살리기 위해 팔뚝에 근육을 더하는 운동을 했다. 일주일에 2~3회 정도는 덤벨 운동을 하고 부기 예방을 위해 밤에는 음식을 일절 입에 대지 않는 식이요법을 함께해 날씬한 팔뚝을 만들었다.

▲덤벨 들고 팔 구부리기

▲덤벨 들고 팔 뒤로 펴기

① 덤벨 들고 팔 구부리기
팔뚝의 군살을 빼주고 근육을 탄탄하게 만들어주는 동작. 좌우 20회씩 2세트 실시한다.

01 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다. 오른손에는 덤벨을 들고 팔꿈치를 오른쪽 무릎 안쪽에 붙이고 왼손은 왼쪽 허벅지에 올려 몸을 지탱한다.
02 팔꿈치를 구부리며 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올려 잠시 멈추었다가 천천히 원위치시킨다. 이때 상체와 다리는 움직이지 않도록 한다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다.

② 덤벨 들고 팔 뒤로 펴기
팔 뒤쪽의 근육을 강화해 탄력 있고 날씬한 팔뚝을 만들어준다. 좌우 20회씩 2세트 실시한다.

01 오른손과 오른쪽 무릎을 의자에 올리고 상체를 앞으로 숙인다. 이때 오른손 끝이 왼쪽을 향하도록 의자를 잡고 엉덩이를 뒤로 빼 허리를 살짝 내린다. 왼손은 덤벨을 들고 팔꿈치는 직각이 되도록 구부린다.
02 자세를 유지하면서 왼팔의 윗부분은 고정한 채 팔꿈치를 힘껏 편다. 팔꿈치가 흔들리지 않도록 동작을 한 후 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=575