[한은정의 코어프로그램] 팔뚝 군살 쏙~ 팔저림 싹~

[한은정의 코어프로그램] 팔뚝 군살 쏙~ 팔저림 싹~

[한은정의 코어프로그램] 팔뚝 군살 쏙~ 팔저림 싹~

[한국경제 2006-06-09 18:47]

팔 전체의 근력을 강화하는 동작으로 팔뚝의 군살을 제거하고 팔저림 등의 불편한 증상을 개선시켜 무리 없이 일상 생활을 할 수 있도록 도와준다. 동작 수행시 발끝부터 머리끝까지 일직선을 유지하도록 노력함으로써 바른 자세를 만들어 준다. 1. 다리를 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌린다. 오른발로 밴드 한 쪽 끝을 밟고 오른손으로 다른 쪽 끝을 잡는다. 몸을 왼쪽으로 90도 돌려 무게 중심을 왼쪽 무릎에 둔다. 2. 오른손 엄지를 12시 방향에 고정시키며 그대로 앞으로 팔을 뻗어 어깨 높이까지 들어 올린다. 3. 1~2초 멈춘 뒤 처음 자세로 돌아간다. 내릴 때도 같은 속도로 내린다. 6회 반복한 뒤 반대쪽으로도 해 준다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=612