주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[6]

주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트
집안일 하면서 군살이 쏘~옥!

팔을 매끄럽게~

1 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 빨래를 하나씩 접는다.

2 양팔을 최대한 멀리 뻗어 빨래를 놓고 제자리로 돌아온다. 빨래를 개는 동안 같은 동작을 여러 번 반복하면 허리 운동도 되고 팔도 매끄럽게 가꿔진다.

엉덩이와 허벅지를 탄력 있게~

1 빨래를 바닥에 내려놓는다.

2 무릎을 구부린 채 쪼그려 앉았다가 빨래를 두 손으로 집고 일어난 뒤 팔을 곧게 펴 힘껏 빨래를 턴다. 이때 발꿈치도 함께 들어주면 종아리가 날씬해지는 효과도 볼 수 있다.

▼ PM 08:00 TV 볼 때

허벅지를 날씬하게~

1 바닥에 앉아 양쪽 발바닥을 붙인 뒤 뒤꿈치를 골반 가까이 당긴다.

2 TV를 보면서 양쪽 무릎을 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 뒤꿈치를 골반에 최대한 가까이 붙일수록 운동효과가 높아진다.

다리를 매끈하게~

1 바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고 다리를 최대한 벌려 양손바닥으로 바닥을 짚는다.

2 양팔을 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울여 바닥에 붙인다. 천천히 상체를 앞으로 숙여 최대한 바닥에 붙일수록 허벅지 근육이 늘어나면서 스트레칭 효과를 높일 수 있다.

닥터푸드