주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[5

주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트
집안일 하면서 군살이 쏘~옥!

▼ PM 03:00 청소할 때 · 빨래할 때

어깨선을 아름답게~

오리걸음 자세로 앉아 걸레를 오른손에 쥐고 최대한 팔을 곧게 펴 바닥을 닦는다. 왼손은 왼쪽 무릎을 짚고 바깥으로 밀면서 걸레질하는 것이 요령. 전신 운동이 되는 동작으로 무릎을 최대한 밖으로 벌려 스트레칭하면 효과적이다.

허벅지를 날씬하게~

한쪽 손으로 청소기를 돌리면서 무릎을 붙여 양옆으로 흔든다. 손을 바꿔 같은 동작을 여러 번 반복한다. 한 자리에서 1분간 실시한 다음 장소를 바꿔 같은 동작을 반복하며 청소한다.

팔을 곧고 날씬하게~

1 무릎을 꿇고 양손으로 걸레를 집은 뒤 팔을 곧게 펴 최대한 앞으로 뻗는다.

2 팔을 몸 쪽으로 끌어당기면서 등을 동그랗게 말아 자세를 유지한다. 최대한 동작을 크게 해 뻗어주면 팔이 곧고 날씬해진다.

허벅지 군살이 쏙~

1 바로 서서 팔을 곧게 폈다가 접으면서 청소기를 돌린다.

2 한쪽 발을 앞으로 내밀어 양쪽 무릎을 구부렸다가 편다. 청소가 끝날 때까지 같은 동작을 여러 번 반복하고 다리는 최대한 벌려야 운동효과가 크다.

배와 다리를 날씬하게~

1 소파나 의자에 살짝 걸터앉는다. 이때 다리는 최대한 붙인다.

2 아랫배에 힘을 주고 빨래를 개면서 다리를 바닥과 수평이 되도록 들어 올렸다가 내린다. 발가락을 쭉 펴면 종아리가 스트레칭 되면서 다리가 날씬해진다.

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