주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[4]

주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트
집안일 하면서 군살이 쏘~옥!

▼ PM 01:00 설거지할 때

다리를 날씬하게~

1 싱크대 앞에 서서 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘 바른 자세를 유지한다.

2 한쪽 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 설거지가 끝날 때까지 여러 번 반복한다.

엉덩이와 허벅지를 탄력 있게~

1 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘 바른 자세를 유지한다.

2 한쪽 무릎을 구부려 뒤쪽으로 차 올린다. 발꿈치가 엉덩이에 닿게 최대한 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복하면 다리가 날씬해지면서 엉덩이와 허벅지에 탄력이 생긴다.

종아리와 발목을 가늘게~

1 몸을 최대한 싱크대에 붙이고 힘을 줘 배는 안으로 집어 넣고 허리는 곧게 편다.

2 발꿈치를 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 1초에 1번씩 한다는 생각으로 경쾌한 리듬에 맞춰 반복하면 종아리와 발목이 가늘어진다.

종아리를 날씬하게~

1 싱크대 앞에 바로 서서 한쪽 발목을 직각으로 구부려 종아리 근육을 늘인다.

2 발끝에 힘을 주고 발목을 폈다가 다시 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복한다. 동작이 끝나면 발목 뒤쪽 아킬레스건을 마사지해 다리에 피로가 남지 않도록 한다.

닥터푸드