주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[2]

주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트
집안일 하면서 군살이 쏘~옥!

도전! 생활 다이어트 실전 가이드AM 07:00

▼ AM 07:00 세수할 때

1 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게~

세면대 높이에 맞춰 무릎을 구부려 자세를 유지하면서 세수한다. 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 해주는 동작으로 허리에 무리가 가지 않도록 상체를 구부린다.

2 다리를 날씬하게~

무릎을 붙여 구부린 다음 양옆으로 움직이며 양치질한다. 양치질하는 리듬에 맞춰 무릎을 움직이면 허리와 허벅지가 날씬해진다.

▼ AM 08:00 요리할 때

팔과 가슴을 탄력 있게~

1 냉장고를 바라보고 발을 모으고 선다. 양팔을 곧게 뻗어 손바닥을 냉장고 문짝에 댄다.

2 팔꿈치를 구부려 상체를 냉장고에 기댄 다음 4초간 자세를 유지했다가 제자리로 돌아온다. 요리가 익는 동안 같은 동작을 여러 번 반복하면 팔과 가슴에 탄력이 생긴다. 양손 간격을 좁힐수록 운동효과가 커진다.

팔을 매끈하게~

1 다리를 교차시키고 서서 한쪽 팔을 곧게 뻗어 냉장고에 댄다. 다리를 교차시키면 운동효과가 배가된다.

2 팔꿈치를 구부려 상체를 냉장고에 기댄 다음 8초간 정지했다가 제자리로 돌아온다. 이때 팔에 체중을 모두 실어 천천히 팔꿈치를 굽혔다 펴야 효과가 있다. 요리가 익는 동안 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복하면 팔이 매끈해진다.

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