주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[3]

주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트
집안일 하면서 군살이 쏘~옥!

허리를 잘록하게~

1 냉장고를 등지고 서서 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 상체를 비틀어 양손을 냉장고에 댄다.

2 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 팔굽혀펴기를 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복한다. 냉장고에서 멀리 떨어질수록 운동 효과가 커진다.

다리를 날씬하게~

1 허리를 펴고 서서 양팔을 구부려 손을 허리에 올린다. 다리는 어깨 너비로 벌린다.

2 한쪽 무릎을 구부려 들어 올린 뒤 한발로 몸을 지탱하며 자세를 유지한다. 요리가 익는 동안 반대쪽도 같은 방법으로 반복하면 다리가 탄력 있고 날씬해진다. 허리는 곧게 펴고 배에 힘을 주면서 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 한다.

▼ PM 12:00 식사할 때

배와 다리를 날씬하게~

1 의자에 깊숙이 앉아 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어 발목을 세운 뒤 8초간 정지한다.

2 식사를 하면서 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복한다. 다리를 최대한 뻗은 뒤 무릎에 힘을 주면 발목 세우기가 쉽다.

허벅지를 탄력 있게~

1 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 식사한다.

2 식사 후 의자에서 일어설 때 상체를 앞으로 기울인 다음 엉덩이를 들어 올려 4초간 자세를 유지한다. 매일 꾸준히 하다가 8초, 10초로 시간을 조금씩 늘리면 배와 허벅지에 탄력이 생긴다.

닥터푸드