[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 그립의 종류

웨이트 트레이닝 그립의 종류

웨이트 트레이닝을 할때 바(Bar)를 잡는 방법에는 여러가지 있습니다.

바를 잡는 방법에 따라서 가동범위, 자극정도, 자극부위 차이가 있고 안정성의 차이도 있습니다.

여러분들은 운동의 목적에 맞게 알맞은 그립으로 운동을 하시길 바랍니다. ^^

그립종류와 설명

일반적으로 리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 보는 사람이 상당히 많습니다.

그러나 제가 분류하는 그립은 차이가 있습니다.

논리적으로 분석을 하고 분류를 한다면 아래 분류가 정확하게 맞다고 생각이 되네요. ^^

리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 분류를 하면 아래 사진들에서 보는 봐와 같이 설명이 안되는 그립들이 있습니다.

그래서 그립 형태의 정의는 특정 웨이트 트레이닝을 할때 정상적인 그립 형태를 기준으로 볼때 어떤 형태를 취하는 냐가 그립의 종류가 된다고 보시면 됩니다.

예를 들면 벤치프레스를 할때는 아래 그림처럼 잡는 오버그립 형태가 정상적인 그립입니다.

그러나 잡는 방법을 반대로 잡어면 리버스 그립이 되는 거죠. 이런 그립을 보통 정의하는 리버스 그립과 같이 정의하면 답이 안나오죠.

그리고 바벨컬 할때 정상적인 그립은 아래 설명하는 것처럼 언더그립이 정상 그립이죠.

그러나 간혹 반대로 하는 운동이 있습니다. 그러면 반대로 잡어면 리버스 그립이 되는데 리버스 그립 형태는 오버그립 형태가 나오는데, 이런 자세로 운동을 할때 오버그립 형태로 잡고 운동한다고 하지 않는 거죠. 리버스 그립형태로 운동을 한다고 하죠.

그래서 그립의 종류를 이야기 하고 분류 하는 방법은 그 운동에 대한 정상적인 자세를 기준으로 했어 보시면 됩니다. ^^

1.오버그립: 우리가 일반적으로 잡는 그립 형태로 보시면 됩니다.

2.언더그립: 들어 올리는 형태의 운동을 할때 일반적으로 잡는 형태의 그립

3.리버스 그립: 오버그립이나 언더그립이 정상적인 그립으로 볼때 이와 반대로 잡는 그립형태

4.얼터네이트 그립: 그립을 서로 반대로 잡아서 단단히 잡아주는 효과가 있지만 위험성도 상당히 있는 그립 형태,

데드리프트시 애용하는 그립형태

5.섬리스 그립: 해당부위에 자극을 주기 좋은 그립이지만 초급자는 상당히 위험 할수도 있는 그립형태

6.후크 그립: 단단히 잡기 위한 그립으로 역도 선수들이 많이 사용하는 그립형태

7.패퍼럴 그립 또는 뉴트럴 그립 : 팔 관절에 맞게 제일 자연스러운 그립 형태

아래 그림 자료들은 엑셀 파일로 만들어져 있기 때문에 올릴때 그림파일로 캡쳐 했어 올렸습니다.

혹시 이미지가 깨지거나 적게 보이면 그림을 클릭해서 원본 크기로 보시길 바랍니다.

 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info8&wr_id=20