[종합웨이트트레이닝] 타바타 인터벌 훈련 프로그램

"타바타 인터벌은 프로그램"

일본인 타바타 박사라는 분이 일본 스피드 스케이팅 국가대표팀의 실력향상에 도움이 될 만한 웨이트 트레이닝 방법을 찾다가 만들어낸 인터벌 트레이닝 프로그램입니다.

먼저 소개 했던 인터벌 트레이닝 방법과 다르지 않습니다.

보통 인터벌 트레이닝 프로그램을 생각하면 유산소 운동으로 하는 인터벌 트레이닝을 생각하지만

타바타 인터벌 트레이닝 프로그램은 웨이트(체중,바벨,덤벨,기타등등)와 다양한 도구를 이용한 인터벌 트레이닝입니다. ^^

타바타 트레이닝 방법은

번갈아 가며 20초는 운동하고 10초는 휴식을 취하는 방식으로 멈추지 않고 총 8세트를 실시를 합니다.

그러니까 쉬는 시간의 두 배를 훈련해야 하는 방식입니다.

- 20초 훈련, 10초 휴식 을 반복했어 총 8세트를 실시

혼자 하기에는 시간을 재기가 상당히 힘들기 때문에 같이 운동 할 사람이 있어면 초시계를 가지고 신호를 주면 재미 있게 할수 있을것 같습니다. ^

훈련 방식이 고반복 형태이기 때문에 저중량(1rm 40~60% 정도)을 가지고 해야 됩니다.

처음 연습 할때는 최대한 적은 무게로 시작을 해보시고 적절한 중량을 선택했어 해보시길 바랍니다. ^^

대부분 유산소 운동과 무산소 운동은 상극이라고 봅니다.

그래서 유산소 운동을 하면 체지방 분해도 잘되고 좋지만 근력과 파워는 향상시키기는 힘듭니다.

그러나 이 타바타 인터벌 트레이닝 프로그램은 웨이트를 이용한 프로그램으로 저중량 고반복형태의 훈련 프로그램으로

유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할수 있기 때문에 체지방 연소능력, 심폐지구력향상, 근력과 파워도 증가가 가능합니다.

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