스트레칭의 효과

1. 근육의 긴장을 완화시켜주고 몸을 편안하게 해준다.

2. 관절과 근육의 행동반경을 넓혀준다.

3. 몸의 자유로운 움직임을 가능하게 하고 근육의 상호작용을 돕는다.

4. 근육의 겹질림과 같은 부상을 방지한다.

5. 격렬한 운동시 운동능력을 높여준다.

6. 유연성을 유지하여 나이가 들어도 몸이 경직되지 않도록 도와준다.

7. 기분을 상쾌하게 해준다.

..올바른 자세를 위한 스트레칭 ..

가슴을 이용한 스트레칭입니다. 어깨가 넓어지거나 가슴을 앞으로 내미는 동작을 만들어 주어야 합니다.

손을 등 뒤로 깍지 낀 채 가슴을 앞으로 내밀어주거나 등뒤로 깍지 낀 손의 높이를 높여주면 꽤 효과를 볼 수 있다네요.

주위 사람에게도움을 받아 뒤쪽으로 향한 팔들의 폭이 좁게 만들거나 높게 만들어 주는 것도 가슴을 펴주며

올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

평소에 구부정한 상체로 일을 하거나 상체에 유연성을 더해주고 싶을 때는 가장 쉽고 효과적인 스트레칭입니다.

.. 뱃살을 줄여주는 스트레칭 ..

의자를 이용합니다. 없다면 앉을 수 있는 곳 어디라도 이용하세요.

의자앞에 엉덩이를 붙이고 의자 끝을 손으로 잡은 채 책을 다리 사이에 끼고 앉습니다.

무릎에 책을 낀 상태로 다리를 들었다 내려놓기를 15회 반복합니다.

뱃살을 정리할 때 간단히 할 수 있는 매력적인 스트레칭 방법이네요.

.. 가는 팔을 만들어주는 스트레칭 ..

허리를 꼿꼿이 펴고 선 자세에서 팔을 펴고 크게 앞뒤로 15회 흔들어 줍니다.

팔을 90도 각도로 접은 후에 마찬가지로 15회 흔들어줍니다.

주의할 점은 어깨에 자극이 될 정도로 움직여 주어야 한다는 겁니다.

노출의 계절 여름, 팔뚝살을 은근히 걱정하고 있었는데..

여름이 다 가기전에 시원한 민소매 원피스를 입기 위해서라도 이 스트레칭은 도움될 것 같네요

여기서 한가지 새로운 사실!

집에서 간단히 하는 스트레칭 말고도, 휘트니스 센터나 야외에서 본격적인 운동을 시작하기 전에

스트레칭을 하는 분들이 있는데요.

얼마전에 뉴스로 나왔죠, 운동 전 스트레칭은 별로 효과가 없다구요.

오히려 몸이 긴장하게 만들어서 본격적으로 운동을 하는데

몸이 자유롭고 빠르게 움직이는 걸 막는다고 합니다.

오히려 운동 후 마무리단계에서 스트레칭을 해주어야 합니다.

그래서!! 운동전에는 간단한 조깅이나 가벼운 뜀뛰기로 몸을 풀어주는게 훨씬 효과적이라네요.

저도 헬스장에서 운동하기 전에 곧 저의 완소아이템이 될 트레인톤을 신고 가벼운 뜀뛰기를 하려고 해요.

닥터푸드