불타는 허벅지 운동법

불타는 허벅지 운동법

최근 허벅지 군살을 없애준다는 허벅지 운동법 동영상이 화제다. 허벅지가 불에 타는 것처럼 뜨겁게 열이 날 정도로 운동한다고 해서 일명 '불타는 허벅지' 운동법으로 불린다. 매일 3분씩 3세트를 반복하면 허벅지 살이 빠지면서 날씬해진다.

 

 

 

 

1 양다리를 바깥 방향으로 향하도록 어깨 너비 이상으로 벌리고 허리를 꼿꼿이 세운다.
2 허리에 양손을 올리고 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
3 팔을 양옆으로 뻗은 상태에서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
4 팔을 앞으로 뻗은 자세에서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
5 팔을 위로 뻗으면서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
6 팔을 깍지 낀 상태에서 위로 뻗어 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
7 팔을 가슴 앞에서 모아 팔꿈치를 붙이고 위아래로 올렸다 내렸다 하면서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
8 허리에 손을 올린 뒤 자세를 유지했다가 살짝 반동을 주며 엉덩이를 위아래로 움직인다.
9 무릎을 앞으로 구부리며 앉았다 일어났다를 반복한다. ②~⑦처럼 팔 동작을 바꿔가며 실시한다.
10 동작을 마치면 간단한 다리 스트레칭을 하며 마무리한다.  

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=871