민소매의 계절 ! 멋지고 이쁜 팔을 만들어봐요

횟수 : 8~20회

세트수 : 3세트

쉬는시간 : 45초

발을 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 든 상채로 똑바로 선다. 상완을 고정시킨 상태에서 덤벨을 머리 뒤로 내린다.

최저지점에서 잠시 멈춘다은, 팔을 펴면서 덤벨을 위로 올린다. 전완이 최소한 바닥과 수평을 이루는 지점까지 덤벨을

내린다. 이때 상완은 움직이지 않는다

팔을 곧게 펴면서 머리 위로 덤벨을 들어 올린다. 이때 양쪽 손바닥이 마주 보게 한다. 팔꿈치를 완전히 펴주고 몸통에는

항상 힘을 주고 있는다. 팔을 펼때 호흡을 내쉬고 굽힐때 들이 마신다.

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