매끈하게 솟은 어깨선 만들기

팔뚝이 가늘어지는 9가지 동작

하루 10분이면 쉽게 따라할 수 있는 체조 동작으로 가느다란 팔뚝을 만들어보자.

2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌린다. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌린다. 앞뒤 10회 반복.

3 양손을 위로 올려 쭉 뻗는다. 팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고 기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗는다. 10회반복.

4 정면을 보고 서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤 한 팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗는다. 양쪽 5회 반복.

5 기도하듯이 손을 모아 팔꿈치까지 양팔이 닿게 하여 모은 손을 하늘 위로 올렸다 내린다. 5회 반복.

6 한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잠아 당긴다. 엄지와 검지 손가락을 이용해 팔뚝 살을 마사지 해준다. 양쪽 10회 반복.

7 물병을 한 손으로 잡고 팔이 직각이 되도록 내렸다가 다시 일직선이 되도록 위로 쭉 뻗어 올린다. 양쪽 10회 반복.

8 양손을 가슴 앞으로 뻗은 뒤 깍지를 낀다. 깍지 낀 손을 하늘 높이 올린 뒤 정지하고 속으로 5까지 센다. 10회 반복.

9 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉 뻗어서 중심을 잡은 뒤 정지하고 10까지 센다. 5회 반복.

등이 날씬해 지는 9가지 동작

어깨, 허리, 등 굽히기 체조로 타이트한 옷을 입어도 군살이 드러나지 않게 하자.

1 의자에 바로 앉아 양팔을 한쪽으로 돌려 허리를 틀고 양손으로 의자를 잡는다. 힘을 세 번 준다. 양쪽 5회 반복.

2 허리를 숙이면서 한쪽 팔을 들어 올린다. 다른 쪽 팔을 아래로 뻗어 내린다. 양쪽 5회 반복.

3 양손을 허리에 올린다. 고개를 한쪽으로 숙인 뒤 한쪽 손을 머리 위에 엊고 꾹꾹 눌러준다. 양쪽 10회 반복.

4 양팔을 죽 펴고 허리를 틀어 한쪽 방향으로 힘껏 돌린 뒤 3번 힘을 주어 팔을 뒤로 뻗는다. 양쪽 10회 반복.

5 팔을 뒤로 한 뒤 쭉 뻗는다. 양손을 까지 낀 뒤 최대한 위로 올려 정지하고 셋을 센다. 5회 반복.

6 한쪽 팔을 귀에 붙인 뒤 어깨 뒤로 내린다. 다른 쪽 팔은 등 뒤로 보내어 어깨 뒤로 내린 손을 잡는다. 양쪽 5회 반복.

7 양손을 등 뒤의 허리에 놓는다. 고개를 뒤로 천천히 젖히면서 등을 최대한 뒤로 눕힌다. 10회 반복.

8 팔을 쭉 펴서 차렷 자세를 한다. 어깨를 최대한 뒤로 펴면서 정지한 뒤 5를 센다. 5회 반복.

9 수건을 잡은 채 양쪽 팔을 죽 뻗어 하늘로 높이 올린다. 그 상태에서 최대한 뒤 쪽으로 팔을 돌린다. 5회 반복.

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