◎ 타월 엑스 트레이닝
타월을 엑스자로 교차시켜 운동함으로써 어깨 바깥쪽 근육인 후면 삼각근을 강화시킨다. 작은 어깨, 부드러운 곡선을 가진 어깨를 만드는 데 적합한 운동이다.
trainer's tip
타월은 꼭 엑스자로 교차시키지 않아도 된다. 평행하게 당기거나 대각선으로 당기는 등 다양한 방법으로 근육에 긴장을 주는 것이 좋다.
1. 타월, 줄넘기 혹은 탄성이 있는 밴드 양쪽 끝을 잡아 대각선 방향으로 잡아당긴다.
2. 두 팔의 위치를 바꿔 1의 동작을 반복한다. |
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◎ 아암 업&다운
어깨의 가운데 라인을 잡아주는 운동이다. 컴퓨터 작업 등으로 뭉친 근육을 풀어줄 때도 좋다.
trainer's tip
주먹을 쥔 손바닥이 몸 바깥쪽을 향해 손목이 안쪽으로 꺾이지 않도록 한다. 팔을 구부릴 때 팔꿈치가 몸 앞쪽으로 나가지 않도록 주의한다.
1. 손이 하늘을 향하도록 팔꿈치를 직각으로 벌린다.
2. 몸이 일자 라인이 되도록 두 팔을 밀어올린다. 팔꿈치가 아닌 어깨를 의식적으로 움직여 팔을 들어올린다. |