복부비만 중에서도 ...내가 마른비만이라고?? (내장형지방에대해서- 뱃살빼는 생활습관)

[뱃살빼는방법][복부비만해결]

 

내가 복부비만?

 

 

저같은 경우 매일 앉아서 공부를 보다보니 하루가 다르게 체중도 많이 늘어나고 보기싫은 뱃살도 늘어만 갑니다.

이제 운동도 좀 하고 뱃살도 좀 빼야하는데 실천하겠다고 결심만 하고 점점 게을러 지는건 어쩔 수 없네요~~

나이가 들어갈수록 게을러 지네요~~!!

 

 

"노력은 이자를 낳지만  게으름은 연체료를 낳는 법"이죠~~~

 

 

특히 뱃살의 경우 복부비만이 문제인데 비만의 종류 중 복부비만은 가장 빼기가 힘들뿐만 아니라 미관상 보기에도 좋지않고

 건강에도 악영향을 주는 아주 위험한 신호라고 할 수 있습니다.

복부비만은 크게 피하지방형과 내장지방형(마른비만) 두개로 나누어 지며, 성장기에 주로 찌는 경우는 대부분 피하지방에 속하고 복강안 내장사이에 있는 내장지방이 더 많이 존재하는 내장지방형은 주로 마른편인데 배만 나온 경우 내장지방형(마른비만)일 가능성이 높습니다

뱃살비만(피하지방형, 내장지방형)체크방법

 

 

1. 배 부분을 잡았을때 두꺼워서 잘 잡히지 않는다면 피하지방에 지방이 쌓인 것입니다.
2. 배는 나왔지만 피부가 얇고 마른편이라면 내장지방형입니다.

이렇게 형성된 지방들은 거의 100% 지방으로 이루어져있기 때문에

적절한 식이요법은 물론 꾸준한 유산소 운동을 통해 조금씩 조금씩 뱃살을 줄여나가야 합니다.

 

뱃살빼는 생활습관

 

나의 아름다운 뱃살을 위해서 노력합시다~!!

1. 한끼에 한숟가락씩 식사량을 줄여보자.

2. 불규칙적인 식사는 NO!

3. 칼로리가 낮은 야채를 많이 섭취한다.

4. 밥을 먹더라도 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 되도록이면 피한다.

5. 김, 미역등의 해조류를 많이 먹고 고기등의 지방이 많은 음식은 피한다.

6. 싱겁고 단백한 음식을 자주 먹고 짜거나 단음식은 피한다.

7. 엘리베이터, 에스컬레이터를 이용하기보다 주로 걷는 습관을 들인다.

8. 매일 식사일지를 정해 체크하면서 식사량을 조절한다.

9. 강도가 낮은 유산소 운동(배드민턴, 훌라후프, 줄넘기, 조깅, 수영 등)을 꾸준히 한다.

10. 내장비만의 원인이 되는 술, 담배는 하지 않는다.

 

 

 

☞잘못 알고 있는 다이어트 상식

1.흔히 윗몸 일으키기가 효과가 있을 것으로 생각하지만 사실은 큰 도움이 되지 않는답니다. 

 벨트로 배를 진동시키는 방법이 뱃살 다이어트에 효과가 있는줄로 알고 있는데 모두 아랫배를 줄이는 데는 효과가 없다고 하네요.

2.그리고 사우나 후 일시적으로 몸무게가 주는 것은 지방이 아닌 수분이 빠져 나갔기 때문이라고 합니다. 그러니 살이 빠진 게 아니죠. 또 장속의 찌거기를 없애기 위해 관장을 하거나 장세척을 하는 것은 건강을 해칠 수 있으므로 피해야 하며,

흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있으나 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축척량은 오히려 늘어나니 굶지말고 꼭 끼니를 챙겨 먹되 매끼 식사량을 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직 합니다.

※ 다이어트를 할 때 주의할 점!!※

단백질 위주의 저칼로리 음식으로 식단을 구성!

취침 전 4~5시간 전에는 안드시는게 좋다고하네요.

빵이나 과자 같은 탄수화물은 자제해야 하며 굶는 것은 절대 금물 입니다.

아침식사는 거르지 말고, 저녁에는 소식을,

자극적이고 당분이 많이 함유된 음식은 피해야합니다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info12&wr_id=24