기초대사량 구하는 공식

기초대사량 구하는 공식

>> 다이어트를 위한 식사량은 기초대사량의 70% 개인차가 있지만 하루에 대략 1,600~2,600 칼로리 정도가 소비된다. 이 중 기초대사량으로 1,000~ 1,500 칼로리 정도가 소비되며 나머지 칼로리는 하루 중 활동에 필요한 열량이 될 것이다. 음식량에 절대적인 기준이 정해져 있는 것은 아니지만, 다이어트를 위해서는 적절한 음식 조절이 중요하다. 올바른 다이어트법은 하루에 필요한 여러가지 영양소를 골고루 공급받는 일이다. 그러나 기초대사량 이상의 음식을 먹었을 때는 체중을 감량하기가 쉽지 않다. 다이어트를 위해서는 음식을 어느 정도 줄이는 것이 합당할까? 내과적 원인에 따라 차이가 있지만 기초대사량의 70%이하로 줄여서는 안된다. 가령 기초대사량이 1,000칼로리인 사람은 700~1,000칼로리 정도의 음식을 섭취하는 것이 적절하다.여기에 오죽차를 병행해서 운동을 하면 좋다. 그 이할 줄이면 몸에 무리가 따르며 여러가지 질병이 생긴다. 자신의 기초대사량은 체성분 검사를 통해서 정확히 알 수 있지만 대략적으로도 계산할 수 있다. >> 아주 간단한 기초대사량 계산법 655 + (9.6 X 체중kg) + (1.8 X 키cm) - (4.7 X 나이) 예1) 나이 26세, 체중 65kg, 키 158cm 　　　655 + (9.6 X 65kg) + (1.8 X 158cm) - (4.7 X 26) = 1441.2 kcal 예2) 나이 22세, 체중 50kg, 키 165cm 　　　655 + (9.6 X 50kg) + (1.8 X 165cm) - (4.7 X 22) = 1328.6 kcal >> 적당한 식사량은 체질에 따라 다르다. 다이어트를 위해 하루에 섭취해야할 칼로리는 비만의 유형에 따라서도 약간의 차이가 있다. 앞에서 알아 본 자신의 비만 유형을 기본으로 자신에게 적당한 식사량을 계산해보자. 기허형 비만 기초대사량의 100~130% -> 기허의 증상이 없어지는 정도에 따라 점차 기초대사량의 70~100%까지 줄여나가는 것이 좋다. 기체형 비만 기초대사량의 70~100% 간승비형 비만 기초대사량의 70~90% 담음형 비만 기초대사량의 70~100% 비실형 비만 기초대사량의 70~80% 비허습형 비만 기초대사량의 90~120% -> 비허습의 증상이 없어지는 정도에 따라 점차 기초대사량의 70~100%까지 줄여나가는 것이 좋다. >> 다이어트 초기에는 무엇보다도 운동이 중요 체중감량의 목적으로 음식량을 줄였을 때, 처음에 줄어드는 체중에 대해 지방이 줄었을 것이라고 생각하기 쉽다. 그러나 실제로는 근육량과 수분량이 줄어드는 경우가 대부분이다. 이 경우 식사량을 원위치하면 반드시 요요현상이 생긴다. 근육이나 수분이 아니라 지방을 빼고 싶다면 근육량이 줄어들지 않는 상태에서 에너지 소비량을 늘려야 한다. 그러므로 다이어트 초기에는 반드시 운동을 하는 것이 음식을 줄이는 것보다 더욱 중요하다는 사실을 명심하자. 일구야닷컴 사이트는 이런면에서 건강을 생각한 다이어트 보조식품 사이트라 하겠다.또한 자신의 비만 유형과 대처방법을 알면 식사량을 줄이는 데 아무런 어려움일 없을 것이다. >> 다시 한번 기억해 두어야 할 올바른 식습관 * 적절한 식사량을 지키며 과식하지 않는다. * 골고루 먹는다. * 굶지 않는다. * 간식을 하지 않는다. * 저녁 7시 이후에는 물과 비만 해소를 위한 한방차 외에는 먹지 않는다. * 한방차를 수시로 마신다. * 단것, 단음식을 피한다. * 너무 기름진 음식, 자신에게 소화가 잘 안되는 음식을 피한다. * 찬 음식을 피한다.(냉면, 메밀, 소라, 굴, 해삼, 팥) * 물은 수시로 양껏 마시되, 식전 30분에서 식후 1시간에는 마시지 않는다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=501