[운동노하우] 세라밴드 스트레칭

▲어깨 돌리기-어깨 결림을 해소시킨다

밴드를 어깨 너비보다 넓게 잡고 숨을 크게 들이마셨다 내쉬면서 팔을 뒤로 보낸다. 동작이 끊어지지 않도록 해 처음 자세로 돌아온다. 3회 반복.

▲목 돌리기-뻣뻣한 목이 기분좋게 풀린다
밴드를 짧게 잡고 머리 뒤에 댄 후 머리로 천천히 원을 그린다. 원을 그릴 때는 팔 힘이 아니라 머리 힘으로 해야 한다.

▲등 스트레칭-뻐근한 등이 개운해진다
밴드를 약간 짧게 잡고 등에 두른 후 양팔을 어깨와 수평이 되도록 편 다음 앞으로 당긴다. 3회 반복.

▲옆구리 스트레칭-긴장이 풀린다
왼손으로 밴드를 올린 뒤 상체를 오른쪽으로 기울여준다. 밴드를 몸이 기우는 쪽으로 부드럽게 잡아당긴다.

▲손 스트레칭-손저림을 예방한다
밴드를 왼손 바닥에 대고 손가락을 아래로 가볍게 젖힌 채 10초간 멈춘다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.

▲팔 스트레칭-뭉친 근육이 풀린다
밴드를 머리 위에서 잡고 90도로 구부린 양팔을 오른쪽으로 기울인 후 마음 속으로 10초간 센다. 처음 자세로 돌아와 반대쪽도 똑같이 실시한다.

▲다리 스트레칭1-다리가 시원해진다
다리를 쭉 뻗어 발목을 세운 다음 최대한 밴드를 잡아당겨 숙이고 10초를 센다. 힘들면 상체를 45도 정도만 숙인다.

▲다리 스트레칭2-다리와 뱃살까지 들어간다
양 다리를 벌리고 발목을 편 후 상체를 숙여 10초를 센다. 몸을 숙일 때 등허리 펴주는 것을 잊지 말자.

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