[이두] 덤벨 컬

[이두] 덤벨 컬

위 덤벨 컬은 정말 무거운 무게나 선수들이 자주 사용하는 방법입니다 ; 치팅같은 느낌인데 요즘은 그래서 앉아서하거나

인클라인 벤치에서 해 치팅이나 반동을 줄이고 있습니다.

 

 

벤치에 앉아서 반오버 그립으로 덤벨을 잡는다 :

 

- 숨을 내쉬면서 덤벨을 들어올린다. 이때 팔이 일자가 되기 전에 팔목을 밖으로 돌려야 한다.

- 팔꿈치를 들어올린 후 다시 내리면서 숨을 들이쉰다. 이 우동은 완요골근 상완근, 상완이두근, 전면삼각근에 강한 부하를 가하고 오훼완근과 대흉근에도 약간의 부하를 가한다.

 

시티드 덤벨 컬

 

앉아서 하게 되면 반동을 줄일 수 있고 위 방식처럼 한 팔씩하셔도 되고 두 팔 같이 하셔도 됩니다 ~

자기 마음이예여 ~ ㅋㅋ 기분 내키는 대로 하세염 !!

 

 

스탠딩 양손 덤벨 컬

 

 

팔을 들어올리실때 팔꿈치는 여전히 유지가 어깨와 일직선이 되게 하고 팔꿈치가 벌어지면 안됩니다. 팔꿈치가 앞으로

가게 되면 어깨에 부하가 갈수 있습니다. 뒤로 눕는 자세를 하시면 아랫등에 다칠 수가 있습니다.

양 팔 하셔도 되고 얼터네이트(한팔씩)로 하셔도 됩니다 ^^

 

인클라인 덤벨 컬

 

 

상체를 뒤로 기울이기 때문에 이두근에 보다 자극이 강한 운동이다. 무게를 가능한 높이 들어올리고 다시 같은 크기의 반원을 그리면서 잘 조절해가며 내린다. 이와 동시에 다른 한쪽을 들어올려 두 덤벨이 한꺼번에 움직이도록 하고 들어 올리면서 그 쪽도 팔을 비틀어 준다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 교대로 들어올리기를 계속한다. 운동이 최대한으로 가능한 범위로 행해지도록 팔을 충분히 늘리고 수축시켰음을 확실히 하도록 한다. 팔꿈치를 앞으로 들지말고 일정하게 유지합니다.