[운동노하우] 복근 운동!

복근 운동!

1.이것만은 반드시 확인한다.
복근운동을 시작하기 전에 확인할 것이 있다. 둔근과 허리를 바닥에 밀착시키고, 시선은 복부가 아닌 위쪽으로 향해야 한다. 그리고 머리 속으로 복근을 고립시키는 노력을 한다면, 더욱 효과적인 결과를 얻게 될 것이다.

2.집중력이 운동 효과를 좌우한다.
동작 하나하나에 집중한다면, 성공률은 거의 100%에 가깝다. 과정(복근 긴장하기→적극적 동작→수축→소극적 동작)을 머리 속으로 그리면서 매 순간 집중해야 빈틈 없는 훈련이 된다.

3.체중만 이용한다.
별도의 중량을 더할 필요는 없다. 사실 저항을 더하면, 오히려 운동 효과가 떨어질 수도 있고, 심지어 무리한 자세 때문에 부상을 당할 수도 있다. 난이도를 더욱 높이고 싶을 땐 반복수를 늘리고 동작 속도를 늦춘다.

4.등 근육과 함께 훈련한다.
복근운동을 바르게 하지 않을 경우 등을 다칠 우려가 있다. 만약 복근훈련 후 등을 다쳤다면, 허리를 바닥에 밀착시키지 못할 것이다. 또한 복근운동은 로만 체어 백 익스텐션 또는 엑서사이즈 볼 익스텐션 같이 등 강화 운동과 균형을 이루면서 진행돼야 한다.

5.체지방을 경계한다.
심폐훈련을 충분히 하고, 평소 양질의 식사를 한다. 일반인들에겐 무리한 수준이지만,올림피아에 나가기 전에는 하루 3시간까지 달렸다. 물론 체지방에 따라 개인차는 있지만, 올바른 식단과 충분한 심폐훈련을 전제로 할 때 보통 6~8주 안에 복근이 어느 정도 드러난다. 

[출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=2245