[운동노하우] 운동별 칼로리 소모량

운동별 칼로리 소모량

250 kcal를 소모하기 위한 운동량

 

 

 

칼로리소비 운동량

 

가벼운 운동

운동의 종류/ 몸무게	50kg 몸무게	60kg 몸무게	70kg몸무게
산책	22	26	30
자전거 타기	31	37	43
골프	34	41	48
골프 연습장	31	37	44
요가	21	25	29
볼링	25	30	35
춤추기	34	41	48
스트레칭 체조	21	25	29
등산	35	42	50

 

중간 강도의 운동

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 탁구 50 60 70 테니스 59 70 82 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 에어로빅 42 50 59 팔굽혀펴기 35 42 49 계단오르내리기 48 58 68 자전거타기 37 44 52 스키 59 70 82

 

높은 강도의 운동

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 수영(자유형) 145 175 204 수영(접형) 184 220 258 느린조깅 79 94 110 농구 67 80 93 윗몸일으키기 72 86 101 줄넘기 75 89 104

 

생활, 가사의 운동 (단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리 소비 칼로리는 체중 10kg 중간형태 마다 약 20%가량 증가한다) 생활운동 칼로리 소요량 가사노동 칼로리 소요량 잠자기 8 야채썰기 20 세수,화장,옷입기 13 튀기기 14 식사 13 주먹밥,김밥 만들기 21 체조 13 요리담기 23 쇼핑 22 설겆이 23 목욕 28 쌀씻기 24 걷기/천천히 22 야채씻기 19 보통 26 다림질 21 빠르게 38 손세탁 30 운전 13

[출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=2257