[다이어트 요리법/음식] 2주만에 -5kg(도전 14일 다이어트 식단표)

2주만에 -5kg(도전 14일 다이어트 식단표)

1일째 855kcal	8일째 745kcal
아침(271kcal) 프렌치 빵(88kcal), 감자샐러드(183kcal), 홍차 1잔(0kcal) 점심(446kcal) 카레라이스 1인분(398kcal), 오이피클 (24kcal), 귤 1개 50g(24kcal) 저녁(138kcal) 레몬 300g(138kcal)	아침(254kcal) 쌀밥 쌀60g(200kcal), 시금치 모시조개국 1그릇(32kcal), 미나리무침 40g(22kcal) 점심(337kcal) 보리밥 쌀60g+보리10g(247kcal), 김치 40g(13kcal), 우엉조림 30g(73kcal), 양배추쌈 양배추100g(44kcal) 저녁(104kcal) 데친 두부 1/2공기102g(41kcal), 오이 100g(19kcal), 토마토 200g(44kcal)
2일째 828kcal	9일째 812kcal
아침(272kcal) 양송이수프 1인분(200kcal), 귤 3개 150g(72kcal) 점심(418kcal) 콩밥 쌀60g+콩10g(254kcal), 애호박나물 50g(32kcal), 상추 5장(8kcal), 된장 8g(11kcal), 오이소박이 40g(14kcal), 무말랭이 무침 30g(19kcal) 저녁(138kcal) 레몬 300g(138kcal)	아침(304kcal) 식빵 2쪽(204kcal), 저지방 우유 1컵(100kcal) 점심(412kcal) 보리밥 1/2공기(150kcal), 된장찌개 2/3공기(40kcal), 김치(20kcal), 구운 김, 멸치볶음(30kcal), 콩나물(50kcal) 저녁(96kcal) 야채 샐러드 1접시(96kcal) 소스는 되도록 된장에 찍어먹도록.
3일째 791kcal	10일째 726kcal
아침(91kcal) 찐 감자 100g(66kcal), 사과 50g(25kcal) 점심(562kcal) 현미밥 현미50g+찹쌀20g(246kcal), 두부조림 50g(62kcal), 미나리나물 40g(22kcal), 잡채 200g(206kcal), 배추김치 80g(26kcal) 저녁(138kcal) 레몬 300g(138kc al)	아침(290kcal) 잡곡밥 1/2공기(150kcal), 된장국 2/3공기(40kcal), 김치(20kcl), 구운 김, 멸치볶음(30kcal) 점심(361kcal) 주먹밥 작은 것 3개(241kcal), 단무지 3쪽, 오렌지 1개(120kcal), 콩나물(50kcal) 저녁(75kcal) 영양 미숫가루 1컵(75kcal)
4일째 779kcal	11일째 728kcal
아침(223kcal) 프렌치 빵 2개(88kcal), 복숭아 1개 200g(76kcal), 레몬차 1잔(59kcal) 점심(442kcal) 보리밥 쌀60g+보리10g(247kcal), 배추된장국 1그릇(34kcal), 두부조림 50g(62kcal), 배추김치 80g(26kcal), 우엉조림 30g(73kcal), 기름 안 바르고 구운 김(0kcal) 저녁(114kcal) 복숭아 1개 반 300g(114kcal)	아침(148kcal) 삶은 감자 1개(100kcal), 야채 샐러드 1/2접시(48kcal) 점심(450kcal) 쌀밥 1/2공기(150kcal), 미역국 2/3공기(70kcal), 두부조림(160kcal), 김치(20kcal), 콩나물(50kcal) 저녁(130kcal) 요구르트 1개(80kcal), 사과 1/2쪽(50kcal)
5일째 743kcal	12일째 649kcal
아침(212kcal) 콘플레이크 30g(92kcal), 우유 반 컵 50g(120kcal) 점심(417kcal) 콩밥 콩10g+쌀50g(245kcal), 북어국 1그릇(57kcal), 배추김치 80g(26kcal), 시금치나물 30g(24kcal), 풋고추조림 12g(30kcal), 느타리버섯볶음 30g(35kcal) 저녁(114kcal) 복숭아 1개 반 300g(114kcal)	아침(92kcal) 오렌지주스 180ml(92kcal) 점심(356kcal) 현미밥(246kcal), 두부조림 50g(62kcal), 미나리나물 40g(22kcal), 배추김치 80g(26kcal) 저녁(199kcal) 삶은 옥수수 1개 100g(188kcal), 토마토 작은 것 1/2개 50g(11kcal)

 

6일째 706kcal	13일째 727kcal
아침(154kcal) 콘플레이크 20g(78kcal), 복숭아 1개 200g(76kcal) 점심(414kcal) 쌀밥 1/2공기 쌀40g(170kcal), 콩비지찌개(204kcal), 도라지생채 20g(17kcal), 창란젓 10g(10kcal), 배추김치 40g(13kcal), 기름 안 바르고 구운 김(0kcal) 저녁(138kcal) 레몬 300g(138kcal)	아침(271kcal) 프렌치 빵 2개(88kcal), 홍차 1잔(0kcal) 점심(341kcal) 쌀밥 쌀60g(200kcal), 가자미구이 100g(97kcal), 쑥갓나물 50g(19kcal), 깍두기 40g(25kcal), 기름 안 바르고 구운 김(0kcal) 저녁(115kcal) 양상추 100g(10kcal), 오이 1개 100g(19kcal), 브로콜리 2송이 200g(86kcal)
7일째 626kcal	14일째 619kcal
아침(130kcal) 찐 감자 100g(66kcal), 계피차 1잔(20kcal), 토마토 200g(44kcal) 점심(382kcal) 콩밥 쌀69g+콩10g(254kcal), 연근조림 30g(54kcal), 깍두기 80g(25kcal), 느타리버섯볶음 30g(34kcal) 저녁(114kcal) 복숭아 1개 반 300g(114kcal)	아침(198kcal) 달걀 프라이 1개(98kcal), 사과 큰 것 1개 200g(100kcal) 점심(399kcal) 보리밥 2/3공기 쌀50g+보리20g(250kcal), 자른 김 10장(24kcal), 호박볶음 25g(8kcal), 배추김치 50g(12kcal), 시금치나물 60g(47kcal), 가지나물 60g(37kcal), 토마토 작은 것 1/2개(11kcal) 저녁(32kcal) 당근 1개 100g(32kcal)

[출처] 허벌 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=44