연예인다이어트_'몸짱 아줌마' 정다연씨의 추석연휴 웰빙 다이어트 방법

'몸짱 아줌마' 정다연씨의 추석연휴 웰빙 다이어트 방법

추석기간 웰빙다이어트법 제안 　차 막히는데 어디 움직이기도 그렇고 오랜만에 친척들 만나 고스톱 치고 TV 보고 뒹굴뒹굴 하다보면 남는 시간은 온통 먹기만 하는 날. 남자들은 그렇다치고 주부는 주부대로 명절 노동에 팔 다리 머리 쑤시고, 스트레스 쌓인다고 또 닥치는대로 먹는다. 이러다보면 추석 후 최소 5㎏은 불청객. 　어떻게 하면 추석 시즌을 건강하게 보낼 수 있을까. 몸짱 '봄날 아줌마' 정다연씨에게 추석시즌 건강을 위한 웰빙 다이어트 방법을 들어봤다. 　 전-지짐 올리브유로 요리… 과식후 운동 꼭! 일하는 중간 스트레칭 필수 TV-컴퓨터 앞에서 먹는 습관 버려라 　▶전과 동그랑땡은 올리브유로 요리하기 　추석 음식 중에 다이어트에 가장 해가 되는 음식은 기름. 기름을 전반적으로 제한하면서 양질의 불포화지방산인 올리브유로 대체하도록 한다. 또 야채를 굳이 볶아야 할 땐 좀 큼직하게 썰어서 기름이 묻는 면을 최소화하는 게 좋다. 음식간이 짜면 혈액순환에 안좋고, 혈관에도 나쁜 만큼 간은 되도록 싱겁게 맞추는 것이 다이어트에 도움이 된다. 　 　▶식전 물은 충분히, 과식은 금물 　과일이나 나물류, 토란국, 생선 등과 달리 너무 기름진 음식은 절제하도록 한다. 추석상에는 송편이나 전처럼 무의식적으로 과식을 하게 되는 음식이 많은 만큼 TV나 컴퓨터 앞에서 먹지 말고 식탁에서 먹는 습관으로 과식을 방지해야 한다. 　 　▶틈틈이 스트레칭하기 　한참 일하게 되는 주부는 일하는 중간중간 스트레칭을 하는 요령이 필요하다. 잠시 의자 위에 다리를 올린 후 상체를 구부려 몸을 이완시키기, 소파에 앉아 두팔을 하늘 높이 올린 후 옆구리쪽으로 쭉쭉 늘려주기, 수건을 등 뒤 일직선이 되도록 등뒤로 돌려 수직으로 잡은 후 같이 위로 올렸다 내렸다 하기 등을 권한다. 　또 허리가 아플때는 무릎을 꿇고 바닥에 앉아서 양손을 자연스럽게 어깨 넓이로 벌린 후 상체를 천천히 구부리며 바닥으로 쭉 늘려준다. 이때 7~8초 정도 시원한 느낌이 오도록 하고,동작은 가능한한 천천히, 호흡은 편안하게 한다. 　 　▶과식 후 운동 　과식을 했다고 생각되면 운동을 해서 섭취한 칼로리를 소모시켜야 한다. 과식을 한 직후 운동을 하는 것 보다는 충분히 소화가 된 후에 운동을 하는 것이 좋다. 이때는 유산소 운동과 복근 운동이 효과적이다.　빨리 걷기를 할 때는 마치 뛰는 듯이 하고, 유산소 운동은 최소 20분 이상은 해야 체지방 축적을 방지할 수 있다. < 이화순 기자 may@>

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