연예인다이어트_마돈나 팝콘 다이어트

마돈나 팝콘 다이어트
[스포츠서울] 2005-03-07

[스포츠서울] 불혹의 나이에도 여전히 탄력적인 몸매를 유지하고 있는 팝의 여왕 마돈나. 운동광인 마돈나는 틈만나면 피트니스 센터에 갈만큼 운동에 대한 열의가 대단하다. 기네스 팰트로와 함께 요가 마니아로 알려져 있기도 한 그녀는 산후 몸매 관리를 위해 특별 다이어트를 한 적이 있다. 팝콘을 유난히 좋아하는 마돈나를 위해 영양관리사가 특별 고안한 것은 팝콘 다이어트. 하루에 팝콘 3컵을 간식으로 먹으면서 3일 식단을 반복하는 것으로, 운동과 병행하면 효과가 더욱 크다. 팝콘 다이어트는 포화지방을 최대한 자제한 저지방, 저칼로리 식단이다. 지방 함량이 적은 닭고기를 제외한 기타 육류는 모두 제한하고 생선과 탄수화물 위주로 식단을 구성한다. 칼로리가 없는 음료 정도는 마셔도 상관없으나 최소 하루에 4~8컵 정도의 물을 섭취해야 한다. 이 방법은 실행하기 전에 의사에게 자문을 구하는 것이 좋으며, 건강상태를 수시로 체크해야 한다. ●이렇게 먹어요 ◇첫째날 아침=오렌지(1개) 무지방 크림치즈(1작은술)바른 바게트빵(1/2조각) 무설탕 핫초콜릿(200ml) 점심=야채 샐러드(1접시) 참치(90mg) 사과(1개) 무지방 우유(200ml) 저녁=닭고기(90g) 콩기름으로 구운 감자(1개) 브로콜리(1/2컵), 간식=원할 때 언제든지 팝콘(3컵) ◇둘째날 아침=포도(1/2송이) 보리 플레이크(3/4컵) 우유(200㎖) 점심=야채수프(1컵) 상추, 토마토, 터키(90g), 저칼로리 빵(1조각) 배(1개) 저녁=살사 소스 뿌린 야채버거(90g) 당근즙(1/2컵) 완두콩(1/2컵) 저지방 생크림을 뿌린 딸기(1컵), 간식=원할 때 언제든지 무설탕 핫초콜릿(200ml) 팝콘(3컵) ◇셋째날 아침=토마토주스(150ml) 달걀(1개) 달걀 흰자와 버섯으로 만든 오믈렛(1개) 저칼로리 빵(1조각) 무설탕 핫초콜릿(200ml) 점심=야채샐러드(1접시) 탈지유로 만든 흰 치즈(3/4컵) 저지방 프렌치 드레싱(1작은술) 딸기,키위주스(1잔) 저녁=삶은 가자미(90g) 콩기름으로 구운 감자(1개) 시금치(1/2컵) 냉이, 양파, 휘발성 식초를 섞은 샐러드(1접시) 포도(15알), 간식=원할 때 언제든지 탈지유(200ml) 팝콘(3컵) ●이렇게 생활해요=놟충분히 수분을 섭취하세요 놠요가나 헬스 등의 운동과 병행하세요 놡다이어트를 실행하기 전과, 실행하는 동안에도 건강상태를 체크하세요. 윤선영기자 mayanne@ 도움말 │ 대한비만체형학회회장 백명기이사 (비만폭식클리닉 원장) [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=303