[다양한 식이요법들] 하루종일 살빠지는 이야기

[다양한 식이요법들] 하루종일 살빠지는 이야기

 

하루종일 따라 해보세요
그리고 기억하세요
어렵지 않아요

[ 아침에 이렇게 하면 나도 체중감량 할 수 있다 ]

- 규칙적으로 생활한다
- 아침에 일어나자 마자 생수 한 컵은 기본
- 바쁘더라도 식사는 규칙적으로 꼭 한다
- 아침에는 10분이라도 간단한 운동을!
- 버스나 전철에서는 자리가 있어도 앉지 않는다

[ 점심에 이렇게 하면 나도 체중감량 할 수 있다 ]

- 정해진 시간에 식사한다. 늦어지면 과식할 우려가 있다
- 과자나 빵, 라면 등을 식사를 대신하지 않는다
  (간단하게 때우는 것 같지만, 칼로리 면에서는 간단하지않 다)
- 점심을 충실하게 먹어서 저녁시간에 과식을 예방한다
- 외식보다는 집에서 마련한 정성스런 도시락이 좋다

[ 오후에 이렇게 하면 나도 체중감량 할 수 있다 ]

- 오이나 당근 같은 생 야채를 미리 준비하여 두고 먹는다
- 설탕, 프림이 들어간 커피보다는 홍차를 즐긴다
- 우유는 좋은 간식이다. 우유를 마신다
- 나른하고 입이 심심할 때는 간단한 운동을 한다
- 간식을 먹을 때는 맛만 본다는 생각으로 조금만 먹는다

[ 저녁에 이렇게 하면 나도 체중감량 할 수 있다 ]

- 바쁘다고 인스턴트 식품을 자주 이용하지 않는다.
- 육류반찬 보다는 생선 반찬을 주로 한다.
- 저녁에 과식하지 않는다
- 저녁 먹고 곧바로 자지 않는다
- 늦은 야식을 피한다

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=55