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하루 1,200kcal 저칼로리 일주일 식단
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아침 |
점심 |
저녁 |
| 1일 |
밥 ⅓공기
달걀프라이 1개
김치콩나물국
연근조림(50g)
깻잎나물(70g)
깍두기(50g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵 |
밥 ⅔공기
가자미구이 1토막
무쇠고기국
김(2g)
오이생채(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
토마토 1개 |
밥 ⅔공기
제육볶음(40g)
연두부찜(½모)
시금치된장국
마늘종조림(25g)
상추쌈(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술 |
| 2일 |
밥 ⅓공기
어묵야채볶음(30g)
미역국
콩나물무침(70g)
더덕구이(50g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵 |
밥 ⅔공기
로스구이(40g)
아욱된장국
꽈리고추조림(70g)
무생채(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
사과 ½개 |
밥 ⅔공기
조기구이 1토막
콩자반(2큰술)
무바지락국
시금치나물(70g)
느타리볶음(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술 |
| 3일 |
토스트 1쪽
로스햄 1쪽
양상추토마토샐러드(140g)
오이(70g)
기름 1작은술
저지방 우유 1컵
방울토마토 10개 |
밥 ⅔공기
닭양념구이(40g)
팽이버섯왜된장국
도라지생채(70g)
쑥갓나물(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술 |
밥 ⅔공기
뱅어포구이(15g)
두부된장찌개
배추김치(70g)
기름 1작은술
사과 ½개
|
| 4일 |
밥 ⅓공기
조기구이 1토막
무파국
우엉조림(25g)
가지나물(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵 |
장국수
새우살전(50g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
토마토 ½개
|
밥 ⅔공기
돼지불고기(40g)
배추토장국
상추쌈(70g)
겨자채(70g)
열무김치(70g)
기름 1작은술
|
| 5일 |
밥 ⅓공기
쇠불고기(40g)
시금치된장국
상추깻잎겉절이(70g)
무말랭이(10g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵 |
밥 ⅔공기
동태찌개
숙주파래무침(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
사과 ½개
|
밥 ⅔공기
두부맛지짐이
콩나물국
호박나물(70g)
무생채(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
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| 6일 |
밥 ⅓공기
청어구이 1토막
버섯된장국
연근조림(50g)
오이나물(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵 |
밥 ⅔공기
닭양념구이(40g)
일본된장국
양배추무순샐러드(70g)
단무지(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
방울토마토(10개) |
밥 ⅔공기
야채카레볶음(40g)
호박새우젓국
풋고추잡채(70g)
표고나물(50g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
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| 7일 |
찐 감자 1개
삶은 달걀 1개
양배추무순샐러드(70g)
단호박찜(40g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵
토마토 1개 |
밥 ⅔공기
병어구이 1토막
미역바지락국
팽이버섯전(70g)
숙주미나리나물(70g)
열무김치(70g)
기름 1작은술
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메밀국수
돼지강정(40g)
무즙(70g)
호박전(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
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