[다양한 식이요법들] 단백질 섭취량 제대로 알고먹기

[다양한 식이요법들] 단백질 섭취량 제대로 알고먹기

 

단백질 섭취량 제대로 알고먹기

 

 

다이어트를 할 때 많은 사람들은 무조건 단백질만을 떠올립니다.

 

그만큼 단백질은 근육을 생성하는데 중요한역할을 하는것은 사실이겠지요.

 

하지만 무엇이든 과해도 문제가있고, 적어도 문제가 생기기마련이지요.

 

그럼 효과적인 몸관리를 위해서는 단백질섭취를 어떻게하는것이 가장 이상적일까요?

 

 

 

 

 

일반적인 성인이라면 남자와 여자는

 

자기체중 1Kg당 2g의 단백질을 섭취해야 합니다.

 

즉, 자신이 60Kg라면 120g의 단백질을 섭취해야 하는것이지요.

 

그렇다면 가장 일반적인 단백질 섭취원인 닭가슴살에는 단백질이 얼마나 들어있을까요?

 

 

닭가슴살 한조각의 무게가 100g이라고 한다면

 

100g 안에 들어있는 순수단백질양은 약 23g정도 됩니다.

 

즉, 60Kg인 사람이 하루에 먹어야하는 단백질이 120g이니

 

이사람이 먹어야하는 닭가슴살의양은 520g이나옵니다.

 

100g 짜리를 5덩이 먹으면 되겠네요~

 

닭가슴살은 일반닭가슴살을 사서 집에서 삶아드셔도되지만

 

저는개인적으로 훈제닭가슴살을 추천합니다.

 

g별로 먹기쉽게 나누어져있고, 어디서든지 간편하게 먹을수있더라구요.

 

또 맛도 간간히 되어있어서 오래먹기에 질리지도않아서 더 유용했던것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

먼저 말씀드리자면 여러번 나누어서 섭취하시는게 좋습니다.

 

우리몸은 2~3시간에 한번씩 20~30g정도의 단백질을 흡수할수 있습니다.

 

그렇기때문에 한번식사에 몰아서 단백질을 섭취한다고해도 정해진 흡수량만 흡수한뒤

 

나머지는 모두 배설되게 됩니다.

 

한번에 몰아드시지 마세요 [

 

총 섭취해야하는것을 두시간마다 나누어 섭취하시는게 제일 이상적이겠죠?

 

하지만 이게 실생활에서는 어려운점이 있습니다.

 

그러니 일반인분들은 한번에드시지말고 매끼니마다 나누어드시도록 노력하세요~~

 

 

 

운동후에는 보통 흡수하는 단백질양이 늘어난답니다.

 

최대 50g까지말이죠.

 

그러니 운동후에는 신경써서 단백질을 더 섭취해주는게 좋답니다.

 

 

 

1. 운동직후 액체탄수화물을 섭취합니다 (오렌지주스나 파워에이드)

 

2. 그후에 음식 탄수화물을 섭취해줍니다. (감자나 바나나...)

 

3. 음식 탄수화물 섭취가 끝나면 5분정도후에 흡수가 빠른 유청단백질을 먹습니다.

 

4. 그리고 40분안에 음식단백질을 섭취해줍니다.

 

 

 

그후에는 두시간후부터 일반적인 단백질 섭취를 해주시면 되구요 ^^

 

열심히 섭취한단백질이 다 배설된다면 너무 아깝잖아요ㅋ

 

모든과정을 지키진못하더라도, 최대한 노력하시면 그만큼 노력한 결과가 있겠지요?

 

 

 

 

다이어트에 중요한 단백질섭취

 

제대로 알고 드셔서 좀더 효과적인 다이어트 , 몸관리 하시길바랍니다 ^^

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=316