[다양한 식이요법들] 다이어트에 좋은 음식

[다양한 식이요법들] 다이어트에 좋은 음식

다이어트에 좋은 음식

 

ㆍ 저지방 우유
→ 다이어트를 할 때에는 늘 칼슘의 섭취량이 부족해지기 쉽기 때문에 지방 함유량은 낮고 칼슘 함량이 높은 저지방 우유를 많이 먹도록 한다. 

ㆍ 녹차
→ 녹차의 프라보노이드 성분이 지방의 분해를 돕는다. 

ㆍ식이 섬유
→ 대장 운동을 도와 변비를 없애주고 배변을 쉽게 한다. 채소류, 해조류, 콩류 등을 많이 먹도록 한다.
→ 물을 함께 많이 마신다. 물을 적게 마시면 대변이 딱딱해진다.
→ 식이 섬유는 혈당을 조절하여 식욕을 줄여준다.
→ 몸 안의 유해 물질 (중금속, 독성 물질, 발암 물질 등)을 배출시키는데 도움을 준다.
→ [주의] 식이 섬유를 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아니다. 중요 무기질 흡수를 방해하고 위 점막을 자극할 수 있다.

ㆍ콩
→ 체지방의 양을 줄여 체중 감소의 효과가 있다. 식사로 섭취된 칼로리 중 지방으로 저장시키는 양을 적게 한다. 
→ 근육 양을 늘리고 체지방의 양을 줄여 살찌는 것을 막는다.
→ 콩 속의 식이 섬유는 콜레스테롤의 함량을 낮춰준다.
→ 콩 속의 에스트로겐은 암 예방에도 효과적이다.