[칼로리의 정체] 운동시 체중별 소비열량 알고 프로그램 짜자!

[칼로리의 정체] 운동시 체중별 소비열량 알고 프로그램 짜자!

 

운동시 체중별 소비열량 알고 프로그램 짜자!

 

체중별 소비열량

운동의 강도	운동의 종류	30분간 소비칼로리 (kcal)
		50 kg	60 kg	70 kg
가벼운 운동	스트레칭	63	75	87
	요가	63	75	87
	산책	66	78	90
	볼링	75	90	105
	골프(실내연습장)	93	111	132
	자전거타기(보통속도)	93	111	132
	골프(필드)	102	123	144
	춤	102	123	144
중간정도의 운동	팔 굽혀펴기	105	126	147
	자전거타기(빠른 속도)	111	132	156
	에어로빅	126	150	177
	계단오르내리기	144	174	204
	탁구	150	180	210
	스키	177	210	246
	테니스	177	210	246
	배드민턴	177	210	246
	배구	177	210	246
힘든 운동	농구	201	240	279
	윗몸일으키기	216	258	303
	줄넘기	225	267	312
	조깅(천천히)	237	281	330
	수영(자유형)	435	525	612
	수영(접형)	552	660	774

 

 

소비열량 비교

● 일상활동의 소비칼로리

종          류	30분간 소비칼로리(kcal)
세수, 화장, 옷입기	30
잠자기	30
운전하기	30
사무보기	30
텔레비젼 시청	36
책읽기	45
청소기를 사용하는 청소	60
다림질	60
식사준비와 설겆이	69
목욕	84
손빨래	84
차안에 서있기	86
쇼핑	90
빨래널기	90
욕조, 변기 등 화장실 청소	120
걸레질	120
이불개서 올리기	150
계단오르기	200

● 소비칼로리 비교   (체중 55kg인 20대 여성의 경우)

청소기를 사용하는 청소(44kcal/20분) < 빗자루를 사용하는 청소(56kcal/20분)

앉아서 하는 가사(32kcal/20분) < 서서하는 가사(44kcal/20분)

천천히 걷기(72kcal/30분) < 빨리 걷기(126kcal/30분)

차안에 앉아 있기(36kcal/30분) < 차안에 서 있기(57kcal/30분)

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=550