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이효리가 즐겨 하는 필라테스
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바닥에 앉아 두 다리와 팔을 크게 벌린 후 엄지가 위로 가도록 주먹을 쥔다. 숨을 내쉬는 동시에 상체를 오른쪽으로 비틀면서 오른팔을 뒤로 젖힌다. 이때 시선도 오른쪽을 향한다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 천천히 되돌아온다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. 좌우 10회 반복.
상체 들어올리기
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바닥에 누워 무릎을 약간 구부리고 양팔은 만세 자세를 취한다. 엉덩이에 힘을 주고 숨을 들이마시며 상체를 앞으로 끌어올린다. 숨을 내쉬며 양팔을 앞으로 밀면서 뻗어 가슴과 허벅지가 닿게 상체를 앞으로 숙였다가 숨을 들이마시면서 척추뼈 하나하나가 바닥에 닿는다는 느낌으로 눕는다. 어깨가 바닥에 닿으면 천천히 숨을 내쉰다. 좌우 10회 반복.
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