연예인다이어트_짐승돌 택연의 운동법

짐승돌 택연의 운동법

짐승돌 택연의 운동법 조랑말에서 적토마로!

처음 운동을 시작할 때 택연의 몸은 그야말로 한 마리 조랑말이었다. 밋밋한 가슴에 엄청난 식성으로 인한 복부지방까지 강렬한 인상과는 매치가 되지 않는 빈약하기만 한 몸이었다. 조랑말 같았던 그가 지금과 같이 완벽한 몸이 되기까지 어떤 훈련을 거쳤을지 그 포인트를 짚어보았다.

택연의 운동법 택연은 근육의 성장도 중요했지만 무엇보다 다이어트가 절실한 상황이었다. 때문에 웨이트를 통한 고립 훈련보다 짐볼과 본인의 체중을 이용한 코어 트레이닝 위주로 운동했다. 즉 머신을 이용하기보다 본인의 체중을 이용한 운동으로 지금과 같이 환상적인 밸런스의 몸을 완성할 수 있었던 것. 근력과 체력 그리고 밸런스까지 3박자를 고루 갖춘 택연의 운동법을 눈여겨보라. 딥스 1 평행으로 된 바 위에 두 손을 짚고 곧게 올라선다. 2 상체를 앞으로 기울인 후 목과 등을 완전히 구부린다. 3 자세를 유지하며 가슴과 삼두에 힘을 집중시키고 천천히 내려간다. 전면 삼각근이 팔꿈치 아래에 위치할 때까지 몸을 내린다. 4 자세를 유지하며 숨을 내쉬고 팔꿈치를 펴서 몸을 원위치로 한다. 웨이티드 디클라인 싯업 1 자신에게 맞는 무게의 플레이트를 고른다. 어깨와 수직을 만든 후 디클라인 벤치에 눕는다. 2 팔을 곧게 펴서 플레이트를 들어올리고 복부에 힘을 집중하여 몸을 최대한 올려준다. 3 팔의 위치를 유지하면서 복부에 긴장을 늦추지 않고 몸을 원위치로 한다. 와이드 그립 풀업 1 바를 어깨 너비의 1.5배로 잡은 후 시선은 하늘을 보고 복부는 최대한 이완시킨다. 2 이두근과 어깨를 평행하게 하고 바를 쇄골 쪽으로 잡아당긴다. 3 어깨의 긴장을 늦추지 않고 몸을 천천히 원위치로 하고, 등은 완전히 이완시킨다. 야수의 식사법 바쁜 스케줄에 맞춰 손쉽게 먹을 수 있도록 구성되어 있다. 오전에는 닭가슴살 셰이크와 고구마, 식이섬유는 야채음료 2팩으로 해결하는 등 간단하게 식단을 지켜나갔다. 살인적인 스케줄과 고강도 웨이트 트레이닝을 이겨내기 위한 영양섭취에 중점을 둔 식단이다. 1일기준 아침 2시간 후 2시간 후 2시간 후 운동 직전 운동 직후 2시간 후 취침 2시간 전 현미밥 1공기 닭가슴살 1장 반 멀티비타민 2정 닭가슴살 쉐이크 무설탕 100mg 비타민C 1정 고구마 1/2개 하루야채 1팩 닭가슴살 쉐이크 블랙커피 1잔 무설탕 100mg 비타민C 1정 바나나 1개 프로틴 파우더 2스푼 닭가슴살 쉐이크 스크램블드 에그 (달걀 5개, 노른자및 탯줄 제거)

기자/에디터 : 김병구 도움말 바디스페이스 총괄 매니저 황진호 트레이너 | 일러스트레이션 이승범  [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=882