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유산소운동이 체지방을 분해시키기 위한 전신운동이라면 부위별 운동은 특정 부위의 군살을 더 빼거나 근육을 단련시키기 위한 운동으로 트위스트체조, 근육트레이닝 등이 있다.
부위별 운동을 효과적으로 하려면 다음과 같은 점에 유의하면서 실시해야 한다.
운동횟수보다는 올바른 동작이 중요하다.
운동시 호흡이 매우 중요하다. 호흡이 바르지 못하면 근육이 금방 피로해질 뿐만 아니라 운동효과가 별로 없다. 바른 호흡법은 힘을 주어 움직일 때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 것이다.
운동속도는 운동부위의 근육이 충분히 사용(수축과 이완)되고 있는지 확인하면서 천천히 해야 한다.
아령과 같은 기구를 들고 운동을 할 경우 여성은 1 - 2kg 정도로 가벼운 듯한 무게로 운동횟수를 많이 하는 것이 효과적이다.
부위별로 몇가지 운동방법 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하여 매일 꾸준히 해야 효과가 있고, 균형있는 몸매를 위해서는 각 부위별 운동을 조금씩이라도 모두 하는 것이 가장 좋다.
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