다이어트/예쁜몸매만들기 썸네일형 리스트형 전신운동을 목적으로 한 운동 광배근운동 - 팔뚝비만1 ▒ (운동방법) 1. 엎드린 자세에서 팔을 몸통에 붙이고 손바닥이 하늘을 보게 한 상태에서 팔꿈치를 쭉 편 채로 천천히 뒤로 들어 올립니다. 2. 이 때 팔 뿐 아니라 양 어깨까지 뒤로 젖혀 올리도록 합니다. 3. 이 동작이 잘 되지 않는 분들을 위로 깍지를 낀 채 올리는 연습을 먼저 합니다. (효과) 서서 일하면서 어깨의 근력을 많이 사용하는 사람들에게 적용합니다. 팔을 뒤로 들어올리는 기본적 힘을 제공하므로 늘어진 팔뚝의 비만을 해소하는 데 필수적인 운동입니다.. ▒ 상완삼두근운동 - 팔뚝비만2 ▒ (운동방법) 1. 그림과 같이 몸통과 팔꿈치를 쭉 편 채로 손을 뒤로 짚습니다. 2. 서서히 팔꿈치를 굽혔다가 다시 폅니다. 3. 다음 엎드린 상태에서 팔 굽혀 펴기를 하는 것도 .. 더보기 이전 1 ··· 88 89 90 91 다음