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다이어트/예쁜몸매만들기

미끈한 다리 만들기 미끈한 다리 만들기 방법1. A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. B. 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어선다. C. 양발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. 10 - 20회 정도 실시한다. 방법2. A. 다리를 쭉 뻗고 앉아 양손은 바닥 뒤쪽을 짚어 상체를 지탱한다. B. 발끝을 위로 세워 양다리를 번갈아 가며 45도 정도로 올렸다 내리기를 반복한다. C. 좌우 각각 10회 정도 실시한다. 방법3. A. 바닥에 반듯이 누운 후 허리부분을 손으로 받쳐 허리 아래 부분을 천천히 들어 올린다. B. 이 자세에서 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 회전시킨다. C. 등이 굽혀지지 않게 양발을 수직으로 높이 들어 올린.. 더보기
섹시한 배 만들기 방법1. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다. B. 배에 힘을 주어 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무 릎쪽으로 상체를 들어 올린다. 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다. C. 상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉는다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다. 방법2. A. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히고 발목을 엇갈린다. B. 양손을 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 들어 올리는데 완전히 일으키려고 하지 말고 무릎 가까이 다가간다는 기분으로 한다. C. 배에만 힘을 주지 어깨나 양손 등에는 힘을 주지 않도록 한다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다. 방법3. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. B. 다리.. 더보기
허리라인을 살려주자 방법1. A. 바닥에 허리를 똑바로 세우고 앉아서 다리를 최대한 벌리고 발가락 끝은 쭉 편다. B. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 된다. C. 이 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리과 허리가 최대한 펴지도록 한다. 상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다. 방법2. A. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 앉는다. B. 양손으로 타월 양끝을 잡고 팔을 앞으로 펴 어깨 높이까지 들어올린다. C. 상체를 쭉 핀 상태에서 빠르게 좌우로 돌린다. D. 어깨에 힘을 빼고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다. 방법3.A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 위로 곧게 .. 더보기
부위별 살빼기 요령 유산소운동이 체지방을 분해시키기 위한 전신운동이라면 부위별 운동은 특정 부위의 군살을 더 빼거나 근육을 단련시키기 위한 운동으로 트위스트체조, 근육트레이닝 등이 있다. 부위별 운동을 효과적으로 하려면 다음과 같은 점에 유의하면서 실시해야 한다. 운동횟수보다는 올바른 동작이 중요하다. 운동시 호흡이 매우 중요하다. 호흡이 바르지 못하면 근육이 금방 피로해질 뿐만 아니라 운동효과가 별로 없다. 바른 호흡법은 힘을 주어 움직일 때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 것이다. 운동속도는 운동부위의 근육이 충분히 사용(수축과 이완)되고 있는지 확인하면서 천천히 해야 한다. 아령과 같은 기구를 들고 운동을 할 경우 여성은 1 - 2kg 정도로 가벼운 듯한 무게로 운동횟수를 많이 하는 것이 효과적이다. 부위별로.. 더보기
허벅지살 빼기 * 허벅지가 굵어지는 이유는? - 다리를 많이 사용하지 않고, 군것질을 많이 하는 경우. - 하체비만은 체질적 살펴 봤을 태음인과 소음인에게서 많이 나타나나, 태음인인 경우 전체가 살이 쪄 있기 때문에 따라서 하체도 살이 많은 경우에 속하고, 소음인인 경우는 상체보다는 하체에서 비만이 많이 발생한다. - 선천적인 경우가 많지만 이러한 경우도 날씬하게 만들 수있다. * 허벅지가 두껍다는 것은.... ① 근육형 : 허벅지에 이곳저곳 알통이 뿔뚝뿔뚝 튀어 나온 경우도 제법 많다. 이 경우는 부항 요법으로 근육을 고루 풀어주고, 다리 스트레칭으로 미끈한 다리를 만들어야 한다. ② 지방형 : 허벅지를 잡으면 두텁게 살이 잡히는 경우. 허벅지, 엉덩이 다이어트는 허벅지 근육을 율동적이고, 반복적으로 사용하는 운동을.. 더보기
엉덩이살 빼기 엉덩이가 쳐진 사람의 형태와 이유 * 엉덩이를 구성하는 성분 : 뼈, 대둔근(허벅지 바깥쪽까지 분포), 지 - 엉덩이는 유방과 같이 지방으로이루어져 있다. * 그러므로 엉덩이가 쳐진 이유 : 엉덩이를 이루고 있는 대둔근이 운 동을 전혀 하지 않아서 ① 근육에 힘이 없어 우선은 지방을 예쁘게 보존할 수가 없고 ② 근육이 운동을 하지 않으니까 쓸데없는 지방의 축적이 더 많이 이루어지고 급기야는 쳐지게 된다. * 대둔근에 지방이 많이 붙게 되는 이유 ① 늘 앉아만 있다. ② 운동을 전혀 하지 않는다. ③ 몸 전체적으로 살이 찐다. ④ 힙합바지만 입고 다닌다. ⑤ 생활에서 활동이 적다 ① 변비가 있다. ② 생리가 불규칙하다 ③ 소화가 잘 안된다. ④ 혈액순환, 기순환이 잘 안된다. * 대둔.. 더보기
종아리살 빼기 종아리에 알통은 왜 생길까? 1. 걷는 자세가 불량해서 : 걷는 자세가 불량하면 안쪽 비복근만 힘을 주어 걷게되는데 계속적으로 이런 상태로 걸으면 안쪽 근육만 심하게 발달되어 알통이 크게 생기게 된다. 2. 신발 굽의 높이에 따라 : 신발이 낮은 굽을 계속 신고 다녀도 안쪽 비복근이 발달하여 알통이 생기고, 높은 굽만 계속 신고 다녀도 안쪽 비복근이 발달하여 알통이 생긴다. 3. 체질적으로 비복근이 발달되어 알통이 생긴다. 정상적인 알통은? 정상적인 알통은 비복근이 보기좋게 약간만 발달이 되어 있다. 즉 알통이 하나도 없는 다리는 좋은 다리라고 하지 않는다. 따라서 알통은 적당히 있는 것이 정상이다. 그러면 어떤 경우가 정상일까? 다리에 힘을 빼고 있을 때에는 알통이 보이지 않는다. 다리에 힘을 줄 때만.. 더보기
팔뚝살 빼기 . 활동을 하지 않아 지방이 사용될 기회가 없어서 2. 가슴을 쫙 펴지 못하고 구부정하게 있는 경우 1) 자세불량 2) 소화기가 안 좋거나 잦은 복통으로 3) 성격적으로 내성적이고 혼자만 있을려고 하는 경우 3. 스트레스나 과도한 업무등으로 목과 근육의 긴장이 심한 경우 4. 선천적으로 이상과 같은 이유로 인하여 어깨와 팔, 목의 활동량이 없으면 근육의 움직임이 없어, 혈액순환이 잘 안되고, 기운도 이 부분에서 막혀 지방의 축적만 이루어진다. 팔은 어깨가 움직여져야 활동을 할 수 있는데 어깨가 움직이지 않고 주관절에서 손까지만 움직이므로 팔의 부분비만을 호소하는 사람들은 윗팔 즉 팔뚝의 비만을 가장 많이 호소하게 된다. 어깨와 목의 활동이 없고 팔에 살이 찌면 자세가 바르지 못하고 몸의 활동이 둔하게 된.. 더보기
다리를 곧고 예쁘게 하는 운동 법 ▒ O자 다리를 가지런히 하는 호흡법 ① 엉덩이를 한번 조이고 위를 보고 눕는다. ② 발을 붙이고 아킬레스건을 펴고 손은 머리 위쪽으로 뻗는다. ③ 손바닥을 마주 보게 한 상태에서 주먹을 쥐고 새끼손가락만 편다. ④ 다리 안쪽으로 힘을 줘서 발을 본인 쪽으로 당기고 새끼손가락은 위에서 잡아 늘리는 것처럼 위로 뻗는다. ⑤ 이 상태로 하복부를 조이고 가슴을 부풀리고 코로 숨을 들이마신다. ⑥ 마셨으면 3초간 숨을 참고, 입으로 숨을 내쉬는 동시에 힘을 뺀다. ⑦ 5호흡 동안 쉬고 다시 반복한다. 이것을 10회 실행한다. ▒ O자 다리를 곧게 하는 스트레치 ▒ 이 스트레치는 골반을 가지런히 해서 오리엉덩이를 해소한다. 좌골 사이가 좁아지고 다리가 아주 붙기 쉬어지고 무릎이 떨어진 것이 딱 붙는다. 무릎의 염.. 더보기
전신운동을 목적으로 한 운동 - 2 몸통돌리기 ▒ (운동방법) 1. 기립자세로 양하지를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌리고 섭니다. 2. 몸통을 90도로 숙이면서 한쪽 팔을 쭉 펴서 반대 쪽 발에 닿을 수 있도록 뻗습니다. 3. 이 때 반대쪽 팔은 반대 방향으로 곧게 뻗어 올립니다. 4. 머리는 몸통의 회전 방향으로 최대한 돌립니다. 5. 좌.우 교대로 실시합니다. (효과) 엉덩이와 하지 뒷부분을 스트레칭 시키고, 몸통 특히 옆구리 비만을 해소하는데 효과적입니다. 또한 흉곽의 비틀림을 교정하는데 도움이 됩니다. ▒ 엎드려상체들기 ▒ (운동방법) 1. 다리를 모으고 손바닥을 어깨 높이에서 땅바닥에 대고 엎드립니다. 2. 손바닥과 팔에 체중을 지지하면서 머리와 가슴을 들어올립니다. 3. 팔을 쭉 펴면서 상체를 강하게 들어 올립니다. 이 때 골반이 .. 더보기

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