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간식

[다양한 식이요법들] 간식-빵 및 떡류 빵류 종류 분량 열량(kcal) 참치샌드위치 1인분 564 일반 샌드위치 1인분 468 햄치즈샌드위치 1인분 396 *슬라이스햄1장:25kcal, 치즈1장:66kcal 초코렡케이크 1조각 437 파운드케이크 1조각 269 생크림케이크 1조각 244 카스테라 1개, 100g 317 야채크로켓 1개, 100g 310 모카빵 1인분, 100g 305 크림빵 1개, 70g 294 버터크림빵 1개, 60g 219 팥빵 1개, 80g 197 푸딩 1개 174 크로와상 1개, 60g 172 버터바른 식빵 1장,버터1큰술 211 땅콩버터바른 식빵 1장,땅콩버터1큰술 207 쨈바른 식빵 1장,딸기쨈1큰술 165 크림치즈바른 식빵 1장, 크림치즈1큰술 157 식빵 1장, 35g 110 슈크림빵 1개, 25g 70 프렌치빵.. 더보기
[다양한 식이요법들] 간식-음료수 및 아이스트림류 음료수 및 아이스크림류 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 갈아만든사과 238 240 하이칼스 250 95 아침에 쥬스 100 50 야채가족 180 65 환타(포도) 250 161 네스카페 180 81 진두유 200 150 게토레이 (레몬맛) 250 78 밀키스 250 149 스프라이트 250 77 갈아만든배 238 144 무가당오렌지쥬스 180 65 크리미 250 125 포카리스웨트 250 63 환타(오렌지) 250 120 이오니카 250 63 킨사이다 250 120 마하-7 250 60 썬듀애플 200 120 당근쥬스 180 54 식혜 238 110 미에로화이바 100 48 전원메론 250 110 아쿠아리스 250 40 실.. 더보기
잘못된 식습관 잘못된 식습관은 과식뿐만 아니라 식생활 전반에 걸친 문제이다. 불규칙적인 식사 ,식사거르기, 폭식, 잦은 간식, 습관적 야식 등으로 필요 이상으로 칼로리를 섭취하게 되면 남은 칼로리가 체지방으로 축적되기 쉬운 상태가 되어 비만이 될 가능성이 커지게 되고 이런 습관들은 건강상에도 장애를 초래하기 쉽다. 1. 들쑥날쑥 식사시간!! 식사를 일정한 시간에 규칙적으로 하면 칼로리 소비도 규칙적으로 할 수 있다. 그렇지 못하면 체지방이 급격히 늘었다가 감소하였다가 하여 체중도 안정되지 않고 살이 찌기 쉬운 상태가 되기 쉽다. 이는 신체가 항상성을 유지하려고 하는 것과도 관계가 있는데 섭취량이 적은 경우 신체는 이런 나쁜 조건에 살아 남기 위해 기초대사량을 줄여 적은 칼로리만으로도 신체가 생명활동을 영위할 수 있도록.. 더보기

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