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다이어트의 진실

헐리우드 스타들의 부위별 다이어트 !! 헐리우드 스타들의 부위별 다이어트 !! 헐리우드 스타들의 몸매가 부럽다구요? 그럼 오늘부터 당장 따라해보자. 비욘세의 엉덩이 라인, 브리트니의 매끈한 배, 브랜디의 탄력있는 허벅지 라인... 운동 스타트! 비욘세의 엉덩이 단련 1 바닥에 등을 대고 눕는다. 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙인다. 손을 머리 뒤에 두고 골반을 천천히 들어올린다. 2 엉덩이를 천천히 다시 바닥에 내린다. 1초 쉬었다가 다시 골반을 들어올린다. 10회씩 3세트 실시. 세트 마다 30초 휴식. 브리트니의 배 단련 1 매끄러운 바닥에서 실시. 타월을 준비해 발 밑에 두고, 발끝과 팔 전체로 몸을 지탱한다. 몸은 일자로 곧게 펴지도록 한다. 2 발 밑의 타월을 이용, 미끄러지듯이 무릎을 가슴 쪽으로 이동한다. 이때 무릎이 바닥에 닿.. 더보기
한은정의 코어 프로그램 1. 한은정의 코어 프로그램 1. 나이스 바디 한은정의 코어 프로그램 복부, 엉덩이, 허벅지에 강력 효과! 미국 재활 프로그램으로 예쁜 몸 만들기 나이스 바디 한은정의 코어 프로그램 1. 모든 동작의 기본 자세 모든 동작을 시작할 때 기본 자세. 하늘을 보고 바로 누운 자세에서 복횡근(배근육) 수축 후 턱을 당긴다. 2. 허벅지 뒷부분 살 빼기 현대인들은 운동 부족으로 엉덩이와 허벅지로 이어지는 뒤쪽 근육이 약해진 상태다. 이 근육이 약하면 엉덩이가 처지고, 걸을 때 다리 뒤쪽 근육이 땅긴다. 이 동작을 하면 허벅지 뒤쪽 근육 유연성이 증가하고, 정상적인 골반 각도를 유지하여 예쁜 히프와 바른 체형을 유지할 수 있다. 2-1한쪽 다리를 들어 올린다. 2-2무릎 뒤편을 가볍게 감싸쥔 후 몸과 다리의 각도가 골반.. 더보기
저인슐린 다이어트 저인슐린 다이어트 식생활만 바꿔도 살이 저절로 빠진다! 기존의 다이어트 방법은 음식량을 줄여 살을 빼는 것이 많았다. 하지만 저인슐린 다이어트는 배고픔을 참지 않아도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 게 최대 매력. 몸속 호르몬인 인슐린을 억제하는 음식을 골라 먹음으로써 날씬한 몸매를 만들 수 있는 저인슐린 다이어트의 모든 것.기존의 다이어트 방법은 음식량을 줄여 살을 빼는 것이 많았다. 하지만 저인슐린 다이어트는 배고픔을 참지 않아도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 게 최대 매력. 몸속 호르몬인 인슐린을 억제하는 음식을 골라 먹음으로써 날씬한 몸매를 만들 수 있는 저인슐린 다이어트의 모든 것. DIET 인슐린과 다이어트의 관계 인슐린은 지방축적과 관련된 일을 하는 호르몬의 하나. 식사 후 몸속의 혈당치가 올.. 더보기
건강한 음식섭취 건강한 음식섭취 자기 위의 처리능력을 알자. 많이 먹을 수 록 즐거운 것이 아니라 내장은 그 순간부터 수난의 연속이 된다. 내장이 감당 못 할 정도의 과잉섭취는 위장과 간의 에너지를 빼앗아 내장 기능을 떨어뜨리고, 소화되지 못한 몸속 음식 찌꺼기는 고스란히 지방과 배변이 안되는 검은 숙변으로 쌓이고, 혈액을 급속히 산독화 시킨다. 혈액이 산독화 되면 당뇨나 만성 피부병에 걸리기 쉽다. 따라서 위장이 처리할 수 있는 양만큼 만 먹어야 여러 질병으로 부터 예방이 되고 치유의 방편도 된다. 보통 우리나라 사람들의 경우 성인 일일 요구 칼로리는 남자 2,000~2,500cal, 여성은 1,800~2,100cal이지만 4000cal가 넘는 경우가 허다하다. 이 같은 과잉영양이 비만을 만들고 각종 성인병을 불려온다.. 더보기
혈액형 다이어트 혈액형 다이어트 혈액형 다이어트란? 미국에서 다이어트 자연요법으로 잘 알려졌다는 피터J.다다모 박사가 제안한 방법. 다다모 박사에 의하면 혈액형에 따라 다이어트법은 크게 달라진다고 한다. 대부분의 식품에 들어 있는 단백질 레크틴은 먹어도 잘 소화가 안되고 체내에 남아 대사가 진행되는데 크게 방해가 된다고 한다. 이 레크틴의 반응은 혈액형에 따라 다르고, 다이어트에 해가 되는 식품도 혈액형마다 틀리다고 한다. 혈액형에 따라 유해한 레크틴이 들어 있는 식품을 피하는 식사법이나 다이어트법을 실행하면 살을 뺄 수 있다고 하는데, 여기에서 소개하는 식품을 중심으로 섭취하거나 피하는 노력을 하고, 본인이 하기 쉬운 운동을 첨가하면 더욱 효과적이라고 한다. 미국에서 집계한 결과에 따르면 빠른 사람은 2주일만에 효과가.. 더보기
한국식 다이어트의 함정 한국식 다이어트의 함정 12일 오전 9시께 경북 포항시 김모(65) 씨 집에서 며느리 신모(38) 씨가 심한 구토를 하다 기도가 막혀 병원으로 옮기던 중 숨졌다. 경찰에 따르면 신씨는 11일 오후 시댁에 제사를 지내러 왔다가 감주를 먹은 뒤 밤새 구토와 설사를 했으며, 12일 아침 다시 구토를 하다 실신, 구급차에 실려 병원으로 가던 중 숨졌다. 체중이 70kg에 달했던 신씨는 1년 전부터 음식물을 거의 먹지 않는 다이어트를 하면서 체중을 20kg 이상 줄이는 바람에 최근 기력이 크게 약해진 것으로 알려졌다. 경찰은 의사 검안 결과 신씨가 무리한 체중 감량에 따른 심신 허약 상태에서 구토를 하던 중 음식물이 올라오다 기도를 막아 숨졌다고 밝혔다. (한국일보 2003년 8월 14일자) 너무도 가슴 아픈 죽.. 더보기
숯불 위 조개, 알고 먹기 숯불 위 조개, 알고 먹기 백합 껍데기가 진회색을 띠며, 살은 진한 자줏빛이다. 다른 조개는 1kg 단위로 가격이 정해지는 반면, 백합은 개당 가격을 계산할 만큼 고가다. 담백하고 깔끔한 맛이 특징이다. 운피조개 조갯살이 넉넉하다는 것이 매력. 살이 탱탱하고 유백색이 도는 것일수록 선도가 높은 것이다. 가격도 저렴한 편이라 조개구이집에서 가장 흔하게 볼 수 있는 조개다. 꼬막 깊게 팬 세로 줄이 특징이다. 육질이 탱탱하고 쫄깃하며 주로 양념장을 끼얹어 먹는다. 구이로 먹을 때는 내장 부위를 잘라내고 먹어야 깔끔한 맛을 즐길 수 있다. 모시조개 흰색과 회색 무늬가 층층이 그려져 있다. 조개 중에서도 칼로리가 낮고 비타민과 칼슘, 철분 함량이 높아 어린이와 여성에게 좋다. 단맛이 많이 도는 게 특징이다. 명.. 더보기
뱃살, 이것만은 꼭해라. 뱃살, 이것만은 꼭해라. 전문가 5인의 처방 “뱃살, 이것만은 꼭 해라!” 병술년 새해, 많은 이들이 ‘뱃살빼기’를 건강결심 1순위로 꼽는다. 사방을 둘러보면 자칭 수많은 전문가, 약물과 건강보조식품이 ‘당신의 뱃살을 빼주겠다’고 유혹한다. 그렇다면 진짜 전문가들은 어떤 방법을 권할까? 비만 전문가 5인으로부터 뱃살 빼기 위한 ‘이것 한 가지’를 들어보았다. ■ 튀김 대신 찜·구이를 먹자 같은 재료로 요리를 하더라도 조리법에 따라 열량이 큰 차이가 난다. 예를 들어 호박찜 100ｇ의 열량은 50㎉인데 반해 호박전 100ｇ은 110㎉다. 또 감자구이 100ｇ은 55㎉지만 감자볶음 100ｇ은 81㎉다. 따라서 식용유가 들어가는 볶음이나 튀김 대신 찜·구이·조림 등을 먹는 게 좋다. 콩기름이나 올리브유는 살이.. 더보기
피부가 젊어지는 '리프팅' 케어 피부가 젊어지는 '리프팅' 케어 ▶ 피부 탄력 높이는 생활 속 실천법 1. 수건을 사용할 때는 두드리듯이 세안 후 수건으로 물기를 닦을 때에는 가볍게 누르듯이 닦는다. 수건으로 세게 문지르는 것은 피부 탄력을 저하시키는 요인이 된다. 2. 고른 안면 근육 사용 적당히 단단한 음식물을 잘 씹어 먹는 것은 턱 근육을 단련시키고 피부 탄력을 증가시킨다. 그러나 너무 딱딱한 음식은 턱 근육을 지나치게 발달시키기 때문에 유의한다. 또한, 한쪽으로만 씹는 버릇은 불균형한 근육 발달을 초래하므로 양쪽을 고루 사용하는 습관을 들인다. 3. 낮은 베개 사용 잠잘 때 너무 높은 베개를 사용하지 않는다. 높은 베개는 목 주름과 턱선을 흐트러뜨릴 수 있다. 또한 엎드려 자는 습관은 얼굴 전체 라인을 망가뜨리므로 유의한다. 4.. 더보기
알아두면 득이 되는 음식상식 23가지 알아두면 득이 되는 음식상식 23가지 1. 참외와 땅콩을 동시에 섭취하면 위경련을 일으킬 수 있다. 2 녹차 > 우롱차 > 홍차 순으로 항암 효과가 크다. 3. 식후에 커피, 녹차, 홍차를 바로 마시면 철분과 칼슘 흡수를 방해한다. 4. 커피나 콜라등 카페인이 든 식품은 청소년의 성장을 억제한다. 5. 올리고당이 많은 콩은 우유, 요구르트 못지않게 장내에 유익한 균증식에 효과가 있다. 6. 흰 쌀밥만 먹으면 비타민 B6가 모자라 뇌신경이 퇴화되어 치매가 생기기 쉽다. 7. 뿌리채소(감자, 고구마)의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨다. 8. 버섯류에는 몸의 산화를 막는 산화방지제가 많다. 9. 콩의 비린 맛(식물성 단백질 아이소폴라본)은 암세포 증식을 억제한다. 10. 대추와 무화.. 더보기

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