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다이어트의 진실

다이어트를 위한 7가지 팁 다이어트를 위한 7가지 팁 *다이어트의 기본은 체질을 변화시켜 꾸준히 아름다운 몸매를 유지하는데 있습니다. 단기간의 원하는 몸매를 만드는것보다 체질자체를 변화시키면 나중에는 적은 운동량만으로 아름다운 몸매를 유지하실수 있습니다. 첫번째는 식습관입니다. 1.식사는 자주 조금씩 먹는다 이유는 신진대사를 높이기 위함입니다. 현재 무엇을 어떻게 드시던간에 현재 식사량을 하루 4~5번으로 나누는 것입니다. 인체는 음식물을 조금 섭취하던 많이 섭취하던간에 자주 안섭취하면 나중에 쓸 에너지를 비축하게 되는 시스템을 가지고 있습니다. 자주 안먹으면 지방으로 에너지를 비축해놓습니다. 2.아침은 반드시 먹는다. 아침은 챙겨드시는지 모르지만 만약에 안드신다면 반드시 드셔야합니다. 잡곡밥 반공기를 위주로 한 한식식단이나,저지.. 더보기
행복의 호르몬 '세로토닌' 흔들어 깨워라 행복의 호르몬 '세로토닌' 흔들어 깨워라 [중앙일보 박태균] "세로토닌은 상대방의 결점을 인식하지 못하게 해서 사람을 눈멀게 하거든…. 니들 영희가 못 생겼다며 민수에게 헤어지라고 했다며? 아무리 말해봐라. 지금은 세로토닌 때문에 안돼. 2년쯤 지나면 모를까…" 요즘 인기 절정의 TV 드라마 '내 이름은 김삼순'에서 정려원(류희진 역)이 한 대사다. 세로토닌(serotonin)은 뇌의 시상하부에서 분비되는 신경전달물질 중 하나. 혈액(sero)에서 분리한 활성물질(tonin)이란 의미다. 세로토닌은 사랑과 행복의 감정을 안겨준다. 또 기분을 좋게 하며, 생활에 활력을 준다. ◆숙면과 다이어트에 효과적=복잡한 인간의 행동을 조절하는 신경전달물질은 지금까지 수십 종이 발견됐다. 그러나 그 역할이 명확히 밝혀.. 더보기
빵껍질이 빵속보다 영양분 8배? 빵껍질이 빵속보다 영양분 8배? 빵 껍질을 싫어하는 사람이 많다. 말랑말랑하고 부드러운 빵 속과 비교하면 맛도 떨어진다. 그런데 영양분으로 치자면 빵 껍질이 훨씬 낫다. 빵 껍질에는 프로닐-라이신(pronyl-lysine)이라는 항산화제가 듬뿍 들어있다는 사실이 독일 뮌스터대 호프만 박사팀에 의해 밝혀졌다. 호프만 박사는 “원래 밀가루에는 프로닐-라이신이 들어있지 않지만, 빵을 굽는 과정에서 빵 껍질에 집중적으로 형성되는 것으로 나타났다”고 밝혔다. 누르스름한 빵 껍질에는 말랑말랑한 빵 속보다 8배나 많은 항산화제가 들어있다. 독일 과학자들이 인체 세포실험을 해보니, 빵 껍질에 든 항산화제가 인체에 들어가면 암예방효소가 크게 늘어나는 것으로 나타났다. 불로장생약이 따로 있는 게 아니다. 빵 껍질이 이렇게.. 더보기
미국을 강타한 3시간 다이어트 미국을 강타한 3시간 다이어트 “하루 3시간마다 꼬박꼬박 챙겨 먹어라. 그럼 일주일에 1kg씩 살이 빠진다.” 요즘 미국에서는 이른바 ‘3시간 다이어트’라는 살빼기 방법이 크게 인기다. 특별한 운동을 안 하고도 굶지 않고 살을 뺄 수 있다는 데야 누가 마다하겠나? 그런데 이 방법이 정말 효과가 있을까? ‘3시간 다이어트’ 회원은 벌써 3백만명을 넘어섰다. 또 하나의 유행성 다이어트라고 넘겨버리기엔 뭔가 진실성이 있는 게 분명하다. 뉴욕에 사는 네이딘씨는 이 다이어트의 인기를 대변하는 한 증인이다. 그는 누가 보아도 날씬하다. 몇 달 전과는 완전 딴판이다. 그녀는 몹시 뚱뚱했었다. 160cm의 키에 무려 80kg이나 나갔었다. 하지만 지금은 20kg이나 줄어든 60kg의 정격체중이다. “절 몰라보는 사람도.. 더보기
하루5분 피부를 탱탱하게 만드는 탄력 셀프마사지 하루5분 피부를 탱탱하게 만드는 탄력 셀프마사지 하루5분 셀프 마사지 4주 프로그램 간단한 손동작으로 피부를 탱탱하게~ 3주 프로그램 피부를 탱탱하게 만드는 탄력 마사지 나이가 들면 눈꺼풀이나 입가, 볼 등의 얼굴 근육이 탄력을 잃게 된다. 피부의 탄력을 높이기 위해서는 혈액순환을 원활하게 만드는 것이 과제. 얼굴 전체를 엄지와 검지를 이용해 꼬집듯이 집어주면 근육이 자극을 받아 혈액순환이 좋아지고 피부톤도 한결 맑아진다. 스킨, 로션, 에센스까지 바른 후 마사지한다. 1 눈썹 앞머리부터 이마까지 엄지와 검지로 꼬집듯 잡아 당긴다. 가로로 주름이 생기기 쉬운 피부에 탄력을 높여준다. 2 눈썹 머리에서 중앙까지 엄지와 검지로 꼬집듯 당긴다. 눈썹 주위의 근육에 탄력을 높이고 미간에 생기는 주름을 예방해준다.. 더보기
건강을 생각하면서 건강을 생각하면서 >> 이마 한방에서 이마는 폐와 관련이 있다고 본다. 폐는 인체의 오장 중 가장 위쪽에 있는데, 얼굴에서도 마찬가지로 이마가 제일 위에 있기 때문. 이마에 뾰루지가 난 경우에는 폐를 보호해주는 우유가 좋다. 단 소화가 잘 안 되는 사람은 피할 것. 또 매실이나 케일 주스를 마시는 것도 효과적. 음식이나 운동으로 땀을 내는 것도 좋다. >> 볼 얼굴의 볼 부분에는 위장 경락이 흐른다. 그래서 소화가 제대로 안 되면 경락이 막혀 볼에 뾰루지가 나게 된다. 볼에 뾰루지가 난 사람은 과식은 절대 금물. 위의 염증을 다스리는 오렌지 주스나 위를 튼튼하게 보호해주는 꿀차가 좋다. >> 입과 턱 주변 신장과 자궁은 몸의 아랫부분에 있다. 그러므로 얼굴에서 가장 아래에 있는 입과 턱 주변이 바로 신장.. 더보기
송혜교처럼 빵빵한 가슴 만들기 송혜교처럼 빵빵한 가슴 만들기 가슴이 절벽이라면 이번 봄에 외출하기가 어려워질지 모른다. 하나같이 가슴이 파이거나 강조되는 옷들뿐. 적당히 빵빵하고 봉긋 솟은 송혜교의 가슴처럼 만들고 싶다. 1 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 어깨 너비보다 조금 넓게 팔을 벌려주고 손을 안쪽으로 마주 보게 한다. 2 팔을 쭉 펴서 가슴을 들어올린다. 총 10회씩 2세트를 반복한다. Point 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손끼리 마주 보도록 한다. NG 팔을 너무 좁게 벌리면 가슴보다 어깨에 힘이 들어가 가슴 운동 효과를 볼 수 없다. 처진 가슴 올리기 어깨나 등을 구부리고 다니는 사람은 가슴이 처지기 쉽다. 먼저 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리다가 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙으로, 다시 겨드랑이 쪽으로 둥글.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 오버트레이닝(overtraining) 아래 그림은 오버트레이닝에 대한 그림입니다. 오버트레이닝은 말 그대로 역효과가 날 정도로 트레이닝을 너무 지나치게 많이 한다는 소리입니다. 아래 그림은 계속 운동을 해서 좋아지는 아니라 계속 나빠지는 상태를 나타내고 있습니다. 이런 상태를 오버트레이닝이라고 보시면 됩니다. ^^ 웨이트 트레이닝을 한 사람이라면 오버트레이닝에 대해서 많이 들은 경험이 있을 겁니다. 회원님들 중에서도 다니는 센터의 트레이너들에게 오버트레이닝 지적을 받은 사람도 있을거라 봅니다. 그러면 오버트레이닝은 어떤 기준으로 오버트레이닝 인지 아닌지를 결정 하는 것일까요? 이 앞에서 설명한 초과보상에서 설명 했듯이 성장에는 자극+영양+휴식이 제일 중요합니다. 오버트레이닝은 영양+휴식이 부족한 상태를 말합니다. 그래서 오버트레이닝을 이야길.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 자극, 그리고 휴식과 영양의 중요성 (초과보상) 아래 그림은 초과보상(Overcompenstion)에 대한 그림입니다. 초과보상이란 운동후 충분한 휴식과 영양을 공급 했을때 운동이전에 비교해서 운동 후가 더 좋아지는 상태를 말합니다. 처음 운동을 하면 몸상태는 운동 이전보다 나빠지다가 점차 휴식과 영양 공급으로 인해서 점차 회복이 되다가 처음 보다 상태가 좋아지다가 다시 하향곡선을 그리죠. 그래서 운동 타이밍은 곡선이 하향곡선을 그리기 전에 다시 운동으로 자극을 주고 휴식과 영양을 반복적으로 공급을 해주면 몸 상태는 계속 상승 곡선을 그리면서 좋아지는 겁니다. 우리가 운동을 해서 몸이 좋아지기 위해서는 자극 + 휴식 + 영양 이 중요하다고 하겠습니다. 아래 그림에서도 알수 있듯이 운동을 일정기간 동안 해주지 않어면 다시 퇴보기로 접어 들어서 이전상태로.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 파워클린 동작 및 자세 분석 파워클린 동작은 아주 좋은 운동이면서 위험성이 상당히 많은 운동입니다. 모든 웨이트 트레이닝이 그렇겠지만 특정 운동종류로 운동효과를 내기 위해서는 정확한 동작과 자세가 필요로 합니다. 이동작은 웨이트 트레이닝이에서 많은 동작들이 결합된 형태로 전신을 사용하는 운동입니다. 한마디로 전신 운동이죠. 이 운동 하나만 매일 해도 보통 일반 사람들이 상당히 높은 운동강도로 운동하는것 보다 효과가 높지 않나 생각합니다. 혹시 주위에 초보자 분이 이 운동을 해보고 싶어서 도전 할 생각이 있다면 필히 이동작에 대해서 정확히 알고 있는 분의 감독과 코칭하에 부분동작을 해서 전체적인 동작이 나올때 까지 많은 연습을 거친후에 중량을 사용하시길 바랍니다. ^^ 전 이 동작을 퍼스널 트레이닝 고객에게 가르칠때는 전체적인 동작을.. 더보기

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